肩周炎怎么防治

肩周炎怎么防治

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。如果不及时防治，可能会严重影响日常生活和工作。本文将为您详细介绍肩周炎的防治方法，帮助您远离这种困扰。

保持良好的生活习惯

1. 维持良好的姿势和生活习惯：

• 坐姿和站姿要端正，避免长期单一姿势。
• 保持肩部温暖，尤其在寒冷季节，建议穿着保暖，减少受凉机会。

合理的肩部锻炼

2. 合理的肩部锻炼：

• 进行肩关节的拉伸和活动，增加肩关节的灵活性。常见的锻炼方法有“钟摆运动”和“爬墙运动”。
• 每天可进行轻度的肩部拉伸运动，每次持续5-10分钟，可以减缓肌肉僵硬。

注意肩部的劳损和损伤

3. 注意肩部的劳损和损伤：

• 避免从事过于繁重的体力劳动，尽量避免肩部过度使用。
• 对于必须从事重体力工作的人员，建议定期休息，并适当放松肩部肌肉。

营养和健康监控

4. 营养和健康监控：

• 维持均衡的饮食结构，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于肌肉和骨骼健康。
• 定期进行身体检查，在医生指导下进行相关治疗或服用补充剂。

专业治疗方案

5. 专业治疗方案：

• 如出现持续疼痛或活动障碍，应及时就医，可能需要物理治疗、药物治疗甚至手术干预。
• 物理治疗可以帮助减轻疼痛，提高肩部活动范围。

肩周炎的防治应以预防为主，同时结合适当的锻炼和治疗措施。养成良好的生活习惯、注意肩部健康、及早发现问题并采取行动，有助于减少肩周炎的发病率和影响。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科