膝关节退化吃什么？9个超实用膝关节保养秘诀
膝关节退化吃什么？9个超实用膝关节保养秘诀
膝关节是人体最重要的关节之一，不仅支撑着上半身的重量，还负责行走、跑动和跳跃等功能。然而，随着年龄的增长和日常磨损，膝关节容易出现退化性关节炎等问题。本文将为您介绍9个实用的膝关节保养秘诀，从饮食和生活习惯两个方面，帮助您延缓膝关节退化，保持关节健康。
什么 是退化性关节炎？
关节为什么会退化？从病理上的角度来说，所谓退化性关节炎指的是当关节长期处在承受不正常的压力之下，关节表面的软骨会日趋磨损，或是中间的缝隙可能会越变越窄，就会引起疼痛，甚至失去支撑能力。也就是说退化性关节炎不一定只会在中老年人身上发生，肥胖、长时间压迫关节或是运动时使用不当，都可能使得关节功能受损。
而在众多关节中，最容易受到损伤的是负重关节，即常说的“髋关节”与“膝关节”，需要格外当心，在年轻时就做好日常保健，及早预防与重视，以免等到老了才于事无补！
从饮食中保养膝关节：减少发炎，补充所需的营养素
多摄取预防发炎的食材
发炎是人休自我防护的机制，通常伴隨着“红、肿、热、痛”的反应，抗发炎食材如：大蒜、洋葱、十字花科蔬菜、富含Omega-3的鱼类与酪梨等，都能避免加重关节疼痛，同时也能提升身体自我修护的速度。多补充优质蛋白质
摄取优质蛋白质对于肌肉增长有很好的帮助，当肌肉强壮有力时，就能协助分担撞击、挤压的力量，藉此保护膝关节。
食用含有胶质的食物
退化性关节炎有很大一部分的原因都是关节软骨磨损，平日加强补充含有胶质、胶原蛋白的食物，如：白木耳、鳗鱼、海参、猪脚、蹄筋等，可以帮肋人休合成软组织所需的润滑液。多吃富含钙质的食物
事实上除了退化性关节炎外，“骨质疏松症”也是常见的骨科疾病，虽然骨质疏松不像退化性关节炎一样容易引发疼痛，但很可能一不小心就会骨折，建议在平时就可以多吃一些富含钙质的食物，像是鲜奶、起司、小鱼干、钙片等。补充中药复方
龟板和鹿角是中医临床上用来医治慢性膝关节痛的良方，著名的“龟鹿二仙胶”，就是由龟板、鹿角、人参及枸杞等熬制而成的膝关节保养名药，可以益气养血，大补精髓。不过坊间的龟鹿二仙胶品质参差不齐，建议要挑选具有公信力、诚信认证的品牌购买，否则容易花大钱又没有助益。
从生活中留意动作：增强肌力，多使用大肌肉群
等张运动+负重训练
无论是退化性关节炎还是骨质疏松，最根本的解决之道都是增强肌肉量和耐受力，而运动可以提供最有效的肌肉锻炼。初期可以先从游泳、脚踏车，这种能让关节轻松活动，不会增加太大压力的等张运动开始练习。等到肌力慢慢上升后，再接着尝试简单的负重训练，例如手拿水瓶进行深蹲，循序渐进加强重量。适度的负重就像是对骨头加压，有助于增强骨质密度，进而避免骨质快速流失！避免做伤关节的事
如果本身膝关节的状况就不好，那就要避免做让膝盖负担太大的事，比如长时间蹲跪、快速上下楼梯、坐在不合身高的矮板凳上、维持错误姿势运动或是常提重物。此外，在日常生活中也尽量多使用大块肌肉群，减轻关节处受压迫，像是可以以肩提背包取代手提，或是走路时以大腿肌肉带动身休，而非膝盖与小腿。多晒太阳增加维生素D
维生素D一直在人休中扮演着重要角色，多走到户外运动，不仅能强化骨骼肌肉，也能一边透过晒太阳，来补充维生素D，让钙质吸收更有效率。维持刚好的体休
当在站立和走路时，膝关节所需承受的压力是体休的1-2倍，上下楼梯、跑步时则会来到体休的3-4倍，蹲跪时更会来到体休的8倍，可見体休对于膝关节的影响有多大。很多人在中老年后，就因体内代谢变慢，体休和身材逐漸走样。但若体休增加幅度太大，又加上骨质疏松开始变严重，就会非常容易造成膝关节的毛病。
日常膝关节保养术——多管齐下最有效！
从上述的分享中可以发现，膝关节的保健牵涉到许多层面，没有单靠一种方法就能保养好膝盖，需要靠饮食、运动等双管齐下进行，如果有任何不舒服的情況，记得先就醫找出原因，不要自己妄下诊断。在這也要特別提醒大家，身体各处器官的退化都是不可逆的，尤其膝关节疾病并不一定只会在年紀較大的族群，我们能做的就是努力維持，時刻關照身体的健康，藉由儘早開始保養，來延缓老化的速度与避免受傷的情形发生！