《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》发布：每天1.5-1.7升水最适宜

《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》发布：每天1.5-1.7升水最适宜

《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》近日由中华医学会老年医学分会正式发布。该指南由中南大学湘雅二医院刘幼硕教授担任首席临床专家，针对老年人水化管理提供了全面的指导意见。随着我国人口老龄化加剧，科学饮水对老年人健康的重要性日益凸显。

随着年龄增长，人体内水分含量逐渐下降。据统计，成年男性和女性身体水分含量分别为59%和50%，而65岁以上老年人则降至47%和39%。同时，老年人肾功能减退，对缺水的感知能力下降，容易出现慢性脱水状态。因此，科学饮水对维持老年人身体健康至关重要。

指南建议，老年人每天应饮用1.5至1.7升白开水或淡茶水。这个量既能满足身体需求，又不会给肾脏带来过重负担。值得注意的是，这个标准并非一成不变，应根据个人健康状况和活动量适当调整。

1. 预防泌尿系统疾病：充足的水分可以降低泌尿系统感染和肾结石的风险。

2. 改善皮肤状态：水分是皮肤保持弹性和光泽的关键，特别是秋冬季节，充足的水分能防止皮肤干燥脱皮。

3. 促进肠道健康：水分是粪便的“润滑剂”，有助于预防便秘，改善胃肠蠕动。

4. 保护心血管：适量饮水可以降低血液粘稠度，预防心血管疾病。

5. 维护认知功能：慢性脱水会损害大脑健康，增加老年痴呆风险。合理饮水能清除脑内细胞毒性代谢物，保护中枢神经系统。

1. 主动喝水：不要等到口渴才喝水，可以设定固定的饮水时间。例如，清晨一杯温开水有助于降低血液粘稠度；饭后一杯水有助于清洁口腔；运动后和洗澡后应及时补充水分。

2. 少量多次：每次饮用50-100毫升，避免一次性大量饮水。特别是在早晨和睡前，应避免大量饮水，以免加重心脏和肾脏负担。

3. 控制水温：饮用水温度最好控制在10-40℃，过热的水会损伤食道黏膜，增加癌变风险。

4. 特殊情况：在大量出汗、腹泻、发热等情况下，需适当增加饮水量。但患有心脏病、肾功能不全的老年人，应在医生指导下调整饮水量。

科学饮水是老年人健康管理的重要组成部分。《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》的发布，为老年医学从业者和家庭护理提供了宝贵的参考依据。建议老年人及其家属认真对待饮水问题，根据个人情况制定合理的饮水计划，必要时咨询医生，确保既能满足身体需求又不会带来不良后果。