躺着玩手机真的会得颈椎病吗？医生这样建议
躺着玩手机真的会得颈椎病吗？医生这样建议
“医生，我的脖子动不了了，头都低不下去”“最近这一周脖子特别难受，不仅肩膀疼，手也有点麻”……在医院的推拿科，这样的患者越来越多。浙江省中医院推拿科主任中医师杜红根表示，夏季是颈椎病的高发季节，每日门诊量达400人次，其中80%是颈痛和腰痛问题，且30岁左右的患者最多。
这些年轻患者中，很多人有一个共同的习惯——长时间躺着玩手机。这个看似平常的习惯，正在悄悄损害着我们的颈椎健康。
躺着玩手机，颈椎的“隐形杀手”
当我们侧卧玩手机时，头部会偏向一侧，导致颈椎承受不对称的压力。这种姿势会使颈椎前凸变直，甚至形成曲度变直的退行性改变。长期以往，容易引发颈椎间盘内压力增加，导致椎间盘髓核向后突出。
更严重的是，这种不良姿势还会导致颈部肌肉疲劳，引发痉挛和炎症。如果继续发展，可能会压迫神经根，引起上肢疼痛、麻木等症状。在发病初期，患者会感到肩颈部酸痛不适，若不及时治疗，病情会逐步发展，导致颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。严重时，甚至可能导致四肢瘫痪。
专家建议：改变习惯，保护颈椎
杜红根主任建议，要拥有一根健康的颈椎，需要从日常生活习惯入手：
避免长时间低头：减少不必要的低头时间，调整看手机的姿势，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。
注意颈部保暖：夏天炎热切记贪凉，避免风扇、空调直接吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲头颈部。
选择合适的枕头：选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实，且头部略微后仰的枕头，不要悬空。
加强颈部肌肉训练：适量的游泳、打羽毛球都是不错的选择，但不提倡让颈椎过度活动的高强度运动。
定时休息：每隔30分钟左右就停下来休息一下，做一些简单的颈部和肩膀拉伸，缓解肌肉疲劳。
调整屏幕亮度：减少蓝光的影响，可以在晚上使用护眼模式或戴防蓝光眼镜。
限制使用时间：避免在临睡前使用手机，给大脑足够的时间从电子屏幕的刺激中恢复，保证良好的睡眠。
颈椎病是慢性病变，很多患者在进行单次物理治疗后，症状会有一定程度的改善。但若想取得长期疗效，需要数个疗程。“一般疲劳性颈椎痛经过两三次治疗即可缓解，严重者则需经历一个疗程（10次）及以上治疗。”杜红根说。
因此，与其事后治疗，不如事前预防。让我们从现在开始，改变不良习惯，保护颈椎健康。记住，一个小小的改变，可能就会让你远离颈椎病的困扰。