《黄帝内经》教你冬季养生：从起居到情志的全方位调养

《黄帝内经》教你冬季养生：从起居到情志的全方位调养

引用

百度

等

9

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1819144465223679647

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1816317504662251883

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1815440124067522901

4.

https://www.kfszyy.cn/jkjy/changshi/6662.html

5.

https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1015446.html

6.

https://kfszyy.cn/jkjy/zykp/6640.html

7.

http://www.xzcfxy.com/?/detail/xwbd/2267.html

8.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4638156.html

9.

https://www.dz2yy.com/News/HTML/5647.html

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段经典论述，道出了冬季养生的核心要义——“藏”。在寒冷的冬季，如何顺应自然规律，调养身心，是每个人都应该关注的话题。

《黄帝内经》强调：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在寒冷的冬季，人体的阳气需要潜藏，因此保持充足的睡眠尤为重要。建议每天比其他季节多睡一小时，尽量做到早睡晚起，等待日出再起床。这样不仅能帮助阳气收藏，还能增强体质，提高抗寒能力。

冬季是养肾的最佳时节，肾为“封藏之本”，主藏精。《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”因此，冬季饮食应以温补肾阳为主，多食用温热食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等。这些食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素及人体所需的矿物质，能有效涵养阳气，增强体质。

值得一提的是，冬季养生应遵循“秋冬养阴”的原则，适当食用黑色食物。中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等，这些食物富含多种营养成分，对肾脏有很好的滋养作用。

“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。但冬季运动需讲究方法：

1. 选择合适时间：建议在阳光充足的午后1-3点进行运动，避免早晚气温过低时外出。

2. 控制运动强度：运动量应适中，以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。

3. 做好热身准备：运动前充分热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。

4. 注意保暖：运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，防止感冒。

《黄帝内经》云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季养生，不仅要注意身体的调养，更要重视精神的调摄。保持情绪的平和稳定，避免过度的大喜大悲，有助于阳气的潜藏和内敛。

在寒冷的冬季，人们容易感到情绪低落或抑郁。此时，可以适当参与一些文体活动，如听音乐、赏花、读书等，以增添生活乐趣，调节情绪。同时，保持良好的心态，为来年春天的阳气升发做好准备。

综上所述，冬季养生应从多个维度进行调养：起居上要早卧晚起，饮食上要温补肾阳，运动上要适度锻炼，情志上要保持平和。这些方法不仅能帮助我们更好地适应冬季环境，增强体质，还能预防疾病，为来年的健康打下坚实的基础。让我们遵循《黄帝内经》的养生智慧，度过一个健康、温暖的冬天吧！