入冬前先预防脑卒中，每周进行150分钟中等强度的有氧运动
入冬前先预防脑卒中，每周进行150分钟中等强度的有氧运动
随着即将入冬，脑卒中的患者明显增多起来。10月29日是脑卒中日，为了让更多人了解这个常见病、多发病。中山大学附属第三医院举行了一场以“体医融合，战胜卒中”为主题的脑血管病防治知识科普讲座和义诊。
义诊现场，中山三院神经内科主任陆正齐教授解释，“这个时候，早中晚气温相差较大，人体血管会突然收缩，血压容易升高，脑血管承受压力变大。加上天气变凉后，活动量减少，血液流动速度变慢，血液粘稠度增加等众多因素都为脑卒中的发生创造了条件。”因此，陆正齐教授建议，为预防脑卒中的发生，成年人最好每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
预防脑卒中，别忽视体育运动的重要性
据了解，我国每年因脑卒中发生死亡的人数超过百万，存活后多数患者也留有后遗症，随着脑卒中的发病率越来越高，病人越来越多，人们开始对卒中的预防越来越重视。
尤其是中老年高危人群，他们正通过各种手段来预防脑卒中，“有人把保健品当饭吃，有人长年吃素不沾油，有人甚至到诊所去打清血针。”陆正齐介绍，其实日常生活中就有一项既不用花钱，又能真正预防脑卒中的好办法，但常常被人忽视掉，那就是体育锻炼。
国际上非常多的研究显示，缺乏体育运动是卒中（急性脑血管病）发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，而规律的有氧运动能降低慢性病患者的全死因风险。
陆正齐表示，成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，就可以有效预防卒中。对于中老年人群，更建议选择包括但不限于快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
“运动锻炼能起到预防作用，而在已经发生了脑卒中患者中，还能够起到有效康复的功能。”陆正齐说，卒中后患者往往会遗留不同程度的肢体功能障碍、语言障碍、认知障碍等，体育锻炼和康复训练是促进患者功能恢复的重要手段。
甚至除改善卒中患者的肢体功能和认知功能外，还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力，从而提高生活质量。例如，通过太极拳等中国传统运动形式，可以帮助卒中患者提高身体协调性和平衡性，缓解压力，改善睡眠。
过了40岁，要了解自己血管情况
据悉，脑卒中的主要危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、饮酒、不合理膳食、超重或肥胖、缺乏运动、心理因素、脑卒中家族史等。
陆正齐表示，如果你年纪超过了40岁，又有2条符合上述的危险因素，建议提前进行颈动脉彩超或脑部CTA（血管成像）检查，了解自己的脑血管情况，是否有发生脑卒中的概率。
当然，脑卒中并不是仅仅只发生在中老年群体中，陆正齐教授表示，30-40岁的人群，每年至少要测量一次血压，将血压控制在130/80（mmHg）以下；40岁至50岁群体，则还要关注胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、糖化血红蛋白等指标。
一旦发生脑卒中如何快速识别？
陆正齐表示，记住“BEFAST”口诀：“B”—Balance是指平衡，平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；“E”—Eyes是指眼睛，突发的视力变化，视物困难；“F”—Face是指面部，面部不对称，口角歪斜；“A”—Arms是指手臂，手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；“S”—Speech是指语言，说话含混、不能理解别人的语言；“T”—Time是指时间，上述症状提示可能出现卒中，请勿等待症状自行消失，立即拨打120获得医疗救助。