美国心脏协会：不规律睡眠伤“心”

美国心脏协会：不规律睡眠伤“心”

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人民网

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0821/c404214-40302925.html

2.

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/1080432/%E6%AF%8F%E6%97%A5%E7%9E%93%E8%B6%B38%E5%B0%8F%E6%99%82%E9%83%BD%E7%84%A1%E7%94%A8-%E7%A0%94%E7%A9%B6%E6%8F%AD%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%A6%8F%E5%BE%8B%E5%A2%9E%E7%BD%B9%E6%82%A3%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%96%BE%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA

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https://www.healthnews.com.tw/article/63734

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https://www.businessweekly.com.tw/style/blog/3017659

最新研究揭示，不规律的睡眠模式会显著增加心血管事件的风险，即使睡眠时间充足也无法抵消这种影响。这项发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究，首次通过设备测量的睡眠规律指数（Sleep Regularity Index，SRI）评估了睡眠规律性与心血管疾病之间的关系，为预防心血管疾病提供了新的视角。

研究基于英国生物样本库，纳入40-79岁成人，参与者佩戴腕部加速计记录7天数据。通过验证算法计算每位参与者的睡眠规律指数（SRI），并分为不规律（SRI <71.6）、中度不规律（SRI 71.6-87.3）和规律（SRI >87.3，参考组）。主要不良心血管事件（MACE）及其亚型（心肌梗死、心力衰竭、卒中）的数据来自住院和死亡记录。

分析了72,269名无MACE既往史的参与者数据，随访8年。结果显示，与规律睡眠者相比，不规律（风险比1.26，95%置信区间1.16-1.37）和中度不规律睡眠者（风险比1.08，95%置信区间1.01-1.70）MACE风险更高。SRI作为连续变量的分析显示，SRI越高（越规律），MACE风险降低幅度越大。

渥太华大学儿科教授Jean-Philippe Chaput指出，每天的入睡时间和起床时间相差超过一小时即视为不规律，理想情况下应将这个时间差控制在30分钟以内。他强调，周末补眠无法消除平时睡眠不规律带来的伤害，因为不规律的睡眠模式会打乱生理时钟节奏，导致肥胖、糖尿病和心脏病等长期健康风险。

斯坦福大学医学院睡眠医学部临床副教授Scott Kutscher提供了以下实用建议：

1. 设定睡眠闹钟：每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
2. 建立睡前例行程序：每晚在睡前做相同的事情，比如阅读、冥想或听轻音乐，帮助身体放松。
3. 限制咖啡因摄入：避免在下午晚些时候饮用含咖啡因的饮料。
4. 注意饮食：避免睡前吃重口味或油腻的食物。
5. 减少屏幕时间：睡前一小时尽量避免使用电子设备。
6. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。
7. 应对轮班工作：如果因工作需要轮班，尽量让睡眠时间表重叠。
8. 及时就医：如果怀疑自己有睡眠障碍，应及时寻求专业医疗帮助。

睡眠不规律可能导致昼夜节律、激素调节、用餐时间、炎症和免疫功能的紊乱。可能的机制包括葡萄糖和脂质代谢失调、胰岛素抵抗及交感神经系统过度活跃，这些可进一步引发高血压、血管内皮功能障碍及更高的心血管和代谢疾病风险。

美国心脏协会已将睡眠时长纳入“生命八要素”，但研究表明睡眠规律可能是更优的睡眠健康指标。未来研究应重点探索改善睡眠规律的干预是否有助于心血管健康。

这项研究首次揭示了睡眠规律与心血管疾病风险的长期关联，发现即使满足睡眠时长建议，不规律睡眠者仍面临较高风险。专家建议，为了心血管健康，我们应该将关注重点从“睡多久”转向“睡得规律”，建立固定的就寝时间和起床时间，创造舒适的睡眠环境，以及适量运动来改善睡眠质量。