杨幂自曝：侧躺刷手机伤颈椎！医生提醒：这些危害比你想象的更严重
杨幂自曝：侧躺刷手机伤颈椎！医生提醒：这些危害比你想象的更严重
近日，一则关于杨幂的新闻引发热议。这位时尚女王在社交媒体上自曝：自己经常侧躺刷手机，但最近因为颈椎不适就医后发现，这种习惯对颈椎伤害极大。医生提醒，长期侧躺玩手机不仅容易导致视力问题，还会增加肩颈腰损伤的风险。为了保护颈椎健康，建议大家保持正确的用手机姿势，避免长时间侧躺刷屏。
侧躺玩手机，伤害远比你想象的更严重
视力损害：左右眼视力差距越来越大
侧躺玩手机时，两只眼睛与屏幕的距离不同，导致双眼的屈光度出现差异。长期以往，这种差异会越来越明显，甚至可能导致近视加深。据央视网报道，一位近视患者蔡女士，因经常侧躺玩手机，导致双眼视力相差高达400度！华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇指出，侧躺时下方那只眼睛离手机更近，需要更多的调节，更容易导致眼睛疲劳，加速近视发展。
颈椎问题：颈椎曲度改变，肩颈酸痛
侧躺玩手机时，头部和颈部会偏向一侧，这种姿势会改变颈椎的正常生理曲度，增加颈部肌肉的负担。时间一长，就会导致颈椎曲度变直，甚至反弓，引发颈椎病。神經外科醫師謝炳賢表示，這種姿勢會讓脊椎呈現不自然的彎曲，身體力量會壓迫到腰椎，容易引起腰酸背痛，甚至可能造成腰椎發炎或椎間盤突出。
腰椎问题：脊柱受压，腰痛难忍
侧躺时，脊柱会受到不均匀的压力，容易引发腰椎间盘突出或慢性腰痛。特别是在床上半坐半躺，只用枕頭支撐背部和頭部的姿勢更要避免，這種姿勢會讓脊椎呈現不自然的彎曲，身體力量會壓迫到腰椎，容易引起腰酸背痛，甚至可能造成腰椎發炎或椎間盤突出。
血液循环障碍：下肢静脉血栓风险增加
长时间保持同一姿势会压迫血管，影响血液回流，严重者可能出现下肢深静脉血栓。这种情况下，如果突然站立或活动，血栓可能脱落，随血液流动到肺部，引发肺栓塞，甚至危及生命。
医生建议：这些姿势更安全
坐姿：保持背部挺直，手机与眼睛保持约30-40厘米的距离。可以使用手机支架，让手机保持在视线水平位置。
站姿：双脚分开与肩同宽，保持脊柱自然伸展。同样需要将手机保持在视线水平，避免低头。
仰卧姿：如果一定要在床上玩手机，建议仰卧并使用支架将手机固定在面部正上方，保持屏幕与眼睛平行。但这种姿势也不宜过久，建议每次不超过20分钟。
使用护颈枕：如果习惯侧躺玩手机，可以尝试使用护颈枕支撑颈部，减少颈椎压力。但最好的方法还是改掉这个习惯。
实用建议：保护颈椎，从细节做起
定时休息：每20分钟休息一次，眺望远方放松眼部肌肉。可以设置手机提醒，帮助自己养成习惯。
环境光线：确保环境光线充足，避免过暗或过亮。晚上玩手机时要开灯，减少屏幕与周围环境的亮度差。
使用支架：使用手机支架可以有效减少颈部负担，同时保持正确的观看角度。
适量运动：定期进行颈部和肩部伸展运动，缓解肌肉紧张。可以学习一些简单的颈椎操。
选择合适手机：尽量使用大屏手机，将字体调大，减少眼睛疲劳。如果需要长时间看小字，可以使用放大镜或阅读模式。
设定使用时间：给自己设定每天使用手机的时间限制，减少不必要的手机使用。
寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，减少对手机的依赖。比如阅读纸质书籍、练习书法等。
改善睡眠质量：保证充足的睡眠，避免睡前过度使用手机影响睡眠质量。
虽然侧躺玩手机看似舒适，但潜在的健康隐患不容忽视。调整姿势并注意用眼卫生是保护健康的明智选择。为了自己的健康，从今天开始，让我们一起改掉侧躺玩手机的坏习惯吧！