春节假期护眼指南：别让手机毁了你的双眼！

春节假期护眼指南：别让手机毁了你的双眼！

引用

中华人民共和国教育部

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来源

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春节期间，不少青少年长时间看电视、玩手机，尤其是侧躺着刷手机的习惯，可能导致视力下降。眼科诊室近期接诊了不少因不良用眼习惯导致视力受损的患者。专家提醒，侧卧看手机时，下方眼睛离屏幕更近，需要更多调节，更容易疲劳并加速近视发展。为了保护视力，建议保持正确的用眼姿势，控制使用时间，避免在暗光环境下长时间盯着屏幕。让我们一起呵护双眼，享受清晰世界！

随着智能手机的普及，越来越多的人养成了躺着刷手机的习惯。然而，这种看似舒适的姿势却可能对我们的健康造成严重危害。

首先，侧躺玩手机会导致双眼与屏幕距离不均，加重眼睛调节负担，容易引发视疲劳、干眼症等问题。长期如此，还可能导致近视加深或双眼屈光度数差异增大。其次，长时间保持侧躺姿势会增加脊柱压力，可能导致颈椎病、腰椎间盘突出等脊椎问题。此外，侧躺时颈部和背部肌肉无法放松，易引起酸痛和僵硬。

更令人担忧的是，躺着玩手机还可能影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难。这对于正处于生长发育期的青少年来说，无疑是一个巨大的隐患。

根据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，虽然较2021年下降了0.7个百分点，但这一比例仍然令人担忧。特别是在已经近视的学生中，轻、中、高度近视分别占53.3%、37.0%、9.7%，高度近视比例虽然有所降低，但仍不容乐观。

春节期间，孩子们放假在家，使用电子产品的时间可能会增加。如果不能养成良好的用眼习惯，这一比例可能会进一步上升。

为了保护视力，专家建议采取以下措施：

1. 保持正确的用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子产品，都应保持正确的用眼姿势。眼睛与书本或屏幕的距离要适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。

2. 调节屏幕亮度：使用电子设备学习时，应根据环境光线调节屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。

3. 选择合适的阅读材料：为孩子选择字迹清晰、纸张质量好的阅读材料，避免阅读字迹模糊、纸张粗糙的书籍或资料。

4. 定时休息：长时间的学习和用眼容易导致眼疲劳。为了缓解眼疲劳，应定时休息和放松，每日做1～2次眼保健操。

5. 合理安排学习时间：为孩子设定明确的学习目标，提高学习效率。当孩子完成学习任务后，应鼓励其起身运动，条件允许时可至户外运动。

6. 多元化学习：在学习过程中，应合理安排不同科目的学习时间，避免长时间专注于某一科目而导致用眼疲劳。同时，鼓励孩子在学习之余进行多样化的活动，如听音乐、做手工等。

此外，专家还建议控制每天看手机的时间不超过4小时，使用手机时保持坐姿，屏幕距眼睛约50厘米，确保光线充足，避免在昏暗环境中使用手机。

通过调整用手机的习惯，可以有效降低潜在的健康隐患。让我们共同努力，保护好青少年的视力，让他们拥有一个清晰、明亮的未来。