别再躺着刷手机了！小心“手机脖”找上门

别再躺着刷手机了！小心“手机脖”找上门

引用

光明网

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来源

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https://m.gmw.cn/2024-05/11/content_37316248.htm

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https://health.doctorally.tw/topic/2024/tech-neck/

“手机脖”这个词汇，你可能已经听过无数次，但它的危害远比你想象的更严重。据统计，75%的都市人在过去一个月内经历过疼痛，其中60%以上是肩颈疼痛。而这一切，很可能都是因为你每天躺着刷手机的习惯。

当你侧躺玩手机时，颈椎需要承受头部的全部重量，再加上屏幕的反光和角度问题，你的颈部肌肉、韧带和脊椎都会受到额外的压力。根据医学研究，当你低头看手机时，颈椎承受的压力会随着头部前倾的角度增加而大幅上升：

• 头部前倾15度时，颈椎承重约为12公斤
• 头部前倾30度时，颈椎承重约为18公斤
• 头部前倾45度时，颈椎承重约为22公斤
• 头部前倾60度时，颈椎承重更是高达27公斤

这意味着什么？简单来说，你的颈椎正在承受着相当于一个7岁儿童的重量！长期以往，颈椎的生理曲度会发生改变，导致颈椎间盘突出、肌肉紧张和疼痛。

“手机脖”带来的不仅仅是简单的疼痛，它还可能引发一系列健康问题：

1. 颈椎问题：长期低头会导致颈椎生理曲度改变，引起颈椎间盘突出。严重时甚至可能压迫神经，导致手臂麻木、无力。

2. 血液循环障碍：颈部血管受压会影响大脑和感官的血液供应，可能导致头痛、眩晕、视力模糊等症状。

3. 肩颈肌肉紧张：持续的不良姿势会使肩颈肌肉处于紧张状态，引起肌肉疲劳和疼痛。

4. 外观影响：长期低头还会导致颈部皱纹（颈纹）的产生，让你看起来比实际年龄更显老态。

1. 保持正确姿势：使用手机时保持抬头挺胸的姿势，将手机置于胸口至下巴之间，确保眼睛与手机平视。

2. 定时休息：每使用手机30-45分钟，就休息5-10分钟，进行颈部伸展运动。

3. 使用辅助工具：可以使用手机支架等工具，减少颈部压力。

4. 加强颈部锻炼：定期进行颈部和肩部的运动，增强肌肉力量。

5. 注意睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎自然曲线。

“手机脖”虽然可怕，但通过调整使用习惯和姿势，我们可以有效预防这一问题。记住，你的颈椎只有一个，善待它，就是善待自己。