主动脉硬化的日常防护指南：你做对了吗？

主动脉硬化的日常防护指南：你做对了吗？

引用

科学网

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来源

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主动脉硬化是一种常见的血管疾病，可引发多种严重并发症，如动脉瘤、血栓、器官缺血等。据统计，65岁以上老年人中，几乎人人都有不同程度的主动脉硬化。更令人担忧的是，这种疾病正在呈现年轻化趋势。那么，我们该如何预防主动脉硬化呢？以下是一些实用的日常防护建议。

主动脉硬化的发生与多种因素有关，以下是一些主要的高危因素：

1. 高血压：长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。
2. 糖尿病：高血糖会促进血管壁的脂质沉积，增加动脉硬化的风险。
3. 吸烟：烟草中的有害物质会破坏血管壁，诱导平滑肌细胞增生。
4. 肥胖：腹部肥胖与动脉硬化密切相关，尤其是腰围过大的人风险更高。
5. 不健康饮食：高盐、高脂、高糖的饮食习惯会显著增加患病风险。
6. 缺乏运动：久坐不动会降低血管弹性，影响血液循环。
7. 家族史：有心血管疾病家族史的人更容易患病。

饮食调整

1. 多吃果蔬：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低心血管疾病风险。建议每天摄入5份（约400克）果蔬。

2. 选择全谷物：全谷物富含膳食纤维，有助于控制血脂和血糖。建议将精制米面替换为糙米、燕麦、藜麦等全谷物。

3. 限制不健康脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、芥花籽油等不饱和脂肪。每天摄入的饱和脂肪应低于总热量的6%。

4. 控制盐分摄入：高盐饮食会升高血压，加重血管负担。建议每天盐摄入量不超过5克。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每次运动时间不少于30分钟。

2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，有助于提高基础代谢率，控制体重。

3. 避免久坐：每小时起身活动5-10分钟，减少长时间静坐对血管的不良影响。

1. 只关注血压，忽视血脂：高血压固然重要，但高血脂也是主动脉硬化的重要诱因。定期检查血脂水平，必要时服用降脂药物。

2. 过度依赖药物：药物治疗只能控制病情，不能替代生活方式的调整。健康饮食和规律运动是预防主动脉硬化的基石。

3. 忽视颈动脉健康：约15%-20%的缺血性卒中是由颈动脉问题引发。定期检查颈动脉状况，及时发现并处理狭窄或斑块。

4. 认为年龄大了再预防也不迟：主动脉硬化是一个缓慢积累的过程，预防应从年轻时就开始。不要等到出现症状才重视。

主动脉硬化的预防是一个长期过程，需要我们从日常生活中的点滴做起。通过调整饮食结构、增加运动量、戒烟限酒等生活方式的改变，可以有效降低患病风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从今天开始，为自己的血管健康投资吧！