春节后高血压患者如何稳定情绪？
春节后高血压患者如何稳定情绪？
春节假期刚过，不少高血压患者发现自己的情绪波动较大，影响了血压稳定。专家提醒，春节期间人们很容易摄入过多高脂、高盐、高糖的食物，导致血脂、血压升高，增加心脏和血管的负担。同时，过节往往伴随生活习惯的改变，容易影响心脏的正常节律；家人团聚、走亲访友等易让人情绪波动，使血压上升、心率加快；加之冬季本身气温较低，室内外温差较大，也增大了心血管疾病发作的风险。
情绪波动如何影响血压？
一个人如果长期焦虑、暴躁，就会刺激交感神经兴奋，使心率加快的同时，血管也会发生收缩，从而升高血压。与此同时，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，而这些激素也具备收缩血管的功能，造成血压进一步升高，导致常用的降压药难以控制血压了，此时常常需要借助一些治疗焦虑的药物。
如何缓解情绪波动？
调整生活方式
合理膳食：多摄入低脂、低盐、高纤维的食物，尽量不要吃油炸、烧烤类食物，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含矿物质的食物。肠胃舒服了，也能在一定程度上改善心情，而且低盐饮食本身可以降低血压。
戒烟限酒：吸烟、饮酒本身就有害健康。对于情绪容易波动的人来说，吸烟只能带来短暂的欢愉，借酒也不能消愁。吸烟、饮酒本身也会加重心脑血管疾病的病情。
适量运动：适量运动有助于缓解焦虑情绪。在户外运动时，呼吸新鲜空气，身体出出汗，情绪会更加积极。如果没有办法规律地运动，尽可能在工作的间隙活动一下，可以促进血液循环，也能让精神处于放松状态。
保持良好作息：熬夜和过度劳累会让心情更加糟糕，不如给自己设置一个固定上床休息的时间，保证充足的睡眠。睡眠质量好了，血压也会降下去。如果有睡眠时打鼾的情况，需要到呼吸科或睡眠科就诊，因为严重的鼾症也会引起高血压。
情绪管理技巧
深呼吸和冥想：这些放松训练能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。
专业心理帮助：如果焦虑情绪很严重，可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理干预或药物治疗来减轻心理负担。
培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动来转移注意力，减少对负面情绪的关注。
保持社交活动：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受，获得情感支持。
正确测量血压
高血压病人，在早晨测血压比较好。第一在起床一小时之内测，第二在排便后，第三在早餐前。其他注意事项，测之前 30 分钟内不要做剧烈活动，不喝浓咖啡、浓茶，测试前要安静休息 5—10 分钟。心态平和、安静放松，才是最正常的状态。
测量时，选择高度合适的桌椅，坐在椅子上，建议用带靠背的椅子。选右上肢，因为中国人大部分是右利手型的。裸露上臂，袖带下缘在肘窝上边 2—3 厘米处，建议 2.5 厘米 (约两指左右) 处，把袖带的下缘找准了，袖带上缘自然就固定了。袖带松紧度要求一般能放入 1—2 个手指。然后均匀地把它粘上就可以了。一般情况下气筒管和小手指在一条线上就可以了，摆好之后气筒管不能打折，放松身体，然后按下血压键就可以了。
测量血压时最好测量三次，每次测量间隔 1—2 分钟，第一次测量的血压值多数情况下偏高可以忽略不计，要取后两次血压值的平均值。如果怀疑自己是高血压，需要到医院做一个 24 小时动态血压监测，早确诊，早治疗。
春节过后，高血压患者需要特别关注自己的情绪变化，通过合理的生活方式调整和情绪管理，配合规律的血压监测，可以有效控制血压，减少心血管疾病的风险。记住，保持良好的心态是控制高血压的关键，让我们以积极乐观的态度迎接新一年的挑战！