春节假期，别再侧躺刷手机了！

春节假期，别再侧躺刷手机了！

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2025-02-10/doc-ineiyazk4444076.shtml

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2025年春节假期，全国移动互联网用户接入流量高达660.3万TB，同比增长9.9%。在享受手机带来的便利时，你是否注意到，一个看似平常的习惯——侧躺玩手机，正在悄悄损害你的健康？

真实案例：侧躺玩手机的危害

高度近视，险些失明

岳阳爱尔眼科医院接诊了一位20岁的大学生郑同学，因长期侧躺玩手机，导致单眼高度近视达1000度，并出现眼底裂孔，险些引发视网膜脱落。岳阳爱尔眼科医院眼底病科主任刘祥明表示，高度近视（通常指近视度数超过600度）是视网膜脱离的高危因素之一。

双眼视力相差500度

武汉市民小魏因长时间侧卧玩手机，导致双眼视力相差500度。这种医学上称为“屈光参差”的情况，即便是配戴眼镜也难以有效矫正视力问题。

侧躺玩手机的多重危害

视力损害

侧躺玩手机时，两只眼睛与屏幕的距离不同，导致双眼接受的图像清晰度不同。长期如此，容易造成双眼视力发展不平衡，形成屈光参差。此外，手机屏幕发出的蓝光也会对视网膜造成损害，加速黄斑区老化。

颈椎和腰椎压力

长时间侧卧玩手机会增加脊柱负担，可能导致颈椎病或腰椎间盘突出。侧躺时，脊柱处于非自然状态，肌肉和韧带会持续紧张，容易引发慢性疼痛。

肌肉损伤

手腕和肩部因持续支撑手机容易出现劳损，严重时可导致腱鞘炎。这种重复性劳损往往在初期不易察觉，但长期积累会导致慢性疼痛和功能障碍。

如何改善手机使用习惯

保持正确姿势

使用手机时尽量保持坐姿，将手机放在与眼睛平行的位置，避免低头或侧躺。可以使用手机支架来帮助维持正确的使用姿势。

控制使用时间

每隔20分钟休息一次，远眺放松眼睛。可以利用手机自带的屏幕使用时间管理功能，设定合理的使用时长提醒。

调节屏幕亮度

将手机屏幕亮度调节至适宜水平，减少蓝光对眼睛的刺激。可以开启手机的护眼模式或夜间模式。

定期检查视力

定期进行眼科检查，及时发现并处理潜在的视力问题。如果发现视力模糊、眼睛疲劳等症状，应及时就医。

春节假期是放松的时候，但也是最容易养成不良习惯的时期。为了保护我们的健康，请从现在开始，重视手机使用姿势，避免长时间侧躺玩手机。让我们一起享受科技带来的便利，同时也要守护好自己的健康。