问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

361心理健康专家教你应对求职压力

创作时间:
作者:
@小白创作中心

361心理健康专家教你应对求职压力

引用
中华人民共和国人力资源和社会保障部
9
来源
1.
https://www.mohrss.gov.cn/SYrlzyhshbzb/dongtaixinwen/buneiyaowen/rsxw/202404/t20240422_517246.html
2.
https://www.stats.gov.cn/sj/sjjd/202406/t20240617_1954737.html
3.
https://www.1111.com.tw/1000w/fanshome/discussTopic.asp?cat=FANS&id=348142
4.
https://www.sbs.com.au/language/chinese/zh-hans/podcast-episode/how-should-chinese-graduates-deal-with-mental-issues-in-a-tight-labour-market/14mwp83yg
5.
https://health.ltn.com.tw/article/paper/1668377
6.
https://blog.104.com.tw/self-care-at-work/
7.
https://xinli.ttjk.com/zcxl/
8.
https://guide.1111.com.tw/article/recreation/mental_health_at_work
9.
http://www.news.cn/20240310/88b4487d42714d968fac350448e1b28c/c.html

2024年,全国高校毕业生规模达到1179万人,同比增加21万人,就业形势依然严峻。面对如此庞大的求职大军和复杂的就业环境,如何有效缓解求职过程中的心理压力,成为许多求职者关心的问题。本文将从心理健康专家的角度,分享多种实用的心理调适方法,帮助求职者正确对待求职挫折,保持积极心态。

01

求职压力从何而来?

求职压力往往来源于多个方面:

  1. 就业市场压力:根据国家统计局数据,虽然一季度全国城镇调查失业率平均值为5.2%,比上年同期下降0.3个百分点,但高校毕业生就业压力依然不小。2024届高校毕业生就业率仅为55.5%,这意味着将近一半的毕业生面临就业难题。

  2. 个人期望与现实的差距:许多求职者对自己的职业发展有较高的期望,但现实的就业机会可能与期望存在差距,这种落差容易产生心理压力。

  3. 求职过程中的不确定性:漫长的求职过程、不确定的面试结果,以及可能遇到的挫折,都会给求职者带来持续的心理压力。

  4. 特殊群体面临的额外挑战:比如留学生除了要面对就业市场的普遍压力外,还可能遭遇语言障碍、文化差异等额外挑战。

02

心理调适方法

面对求职压力,心理健康专家推荐了以下几种实用的调适方法:

1. 微休息:频繁的短时间休息

在求职过程中,每天安排几次短暂的休息,每次10分钟左右,可以有效缓解压力。这些休息时间可以用来:

  • 呼吸新鲜空气
  • 进行短暂冥想
  • 在附近街区散步
  • 与朋友或家人聊天
  • 听听喜欢的音乐
  • 闭目养神

研究表明,频繁的短时间休息比长时间一次性休息效果更好。

2. 找乐子:培养趣味、链接和心流

作家凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)提出,真正的乐趣在于体验趣味、链接和心流的三重心理状态:

  • 趣味:做事情仅仅因为好玩
  • 链接:与他人建立特殊的情感联系
  • 心流:全神贯注于某项活动的状态

建议参与一些需要努力和掌握的活动,如学习新技能或进行体育锻炼,这些活动比被动娱乐更能帮助缓解压力。

3. 维持社交链接

建立和维护良好的社交网络对于缓解压力至关重要:

  • 向亲友寻求支持
  • 与积极乐观的人交往
  • 加强与同事的关系
  • 不要害怕示弱,接受他人的帮助

4. 建立工作与生活的界限

  • 保持个人生活和求职活动的平衡
  • 设定固定的工作时间,避免24小时都在求职状态
  • 不要在休息时间查看工作邮件或求职信息

5. 健康饮食

  • 多摄入富含Omega-3的食物,如鱼类、海产品、奇亚籽等
  • 多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物
  • 尽量减少高糖、高脂肪的食物

6. 保证充足睡眠

  • 每晚保证7-9小时的高质量睡眠
  • 避免睡前使用电子设备
  • 保持规律的作息时间

7. 利用可用资源

  • 充分利用学校、社区提供的就业指导服务
  • 参加心理健康辅导活动
  • 使用在线职业培训资源

8. 适当休假

  • 合理安排休息时间,避免过度劳累
  • 利用假期进行自我充电和调整
  • 不要忽视自己的身体和心理健康信号
03

针对当前就业市场的建议

  1. 关注数字人才需求:当前数字人才缺口约2500万至3000万,AI相关岗位需求激增,建议求职者关注数字经济领域的机会。

  2. 提前规划职业发展:从入学开始就规划职业道路,充分利用学校资源,参与实习和兼职,积累实践经验。

  3. 提升自身技能:针对市场需求,提升自己的专业技能,特别是数字技术、人工智能等领域的知识。

  4. 调整期望值:合理设定职业目标,避免过高期望带来的压力。

  5. 保持学习态度:面对快速变化的就业市场,持续学习和适应新技能是非常重要的。

04

结语

求职过程虽然充满挑战,但通过合理的方法可以有效管理压力。记住,求职是一个过程,保持积极的心态,持续努力,最终会找到适合自己的位置。同时,也要学会适时调整自己的期望和策略,以更好地适应不断变化的就业市场。

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号