熬夜长痘？揭秘睡眠不规律的肌肤杀手

熬夜长痘？揭秘睡眠不规律的肌肤杀手

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29331986

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熬夜不仅会让你看起来疲惫不堪，还会让你的皮肤状况糟糕透顶！研究表明，睡眠不足会导致皮肤屏障受损，加剧水分流失，引发湿疹和其他刺激相关的皮肤问题。更严重的是，它会加速皮肤的老化，如细纹和老年斑的形成。此外，睡眠质量差的人更容易出现痤疮问题。所以，为了你的美丽肌肤，请务必保证充足的高质量睡眠哦！

当你熬夜时，身体会进入一种持续的兴奋状态，这会导致皮脂腺分泌更多的油脂。这些多余的油脂如果不能及时清除，很容易堵塞毛孔，形成粉刺和炎性痤疮。

更糟糕的是，熬夜还会导致内分泌失调。具体来说，熬夜会使体内雄性激素分泌增加，这种激素会进一步刺激皮脂腺分泌更多油脂，形成恶性循环。同时，熬夜还会干扰皮肤的正常代谢，使皮肤自我修复功能减弱，更容易导致痤疮的发生。

调整作息时间

尽量每天按时入睡和起床，保证充足的休息。成年人每晚应该保持7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的精力去应对各种挑战。

做好皮肤清洁

经常熬夜的人，更要注意皮肤清洁。选择温和的洁面产品，每天早晚各清洁一次皮肤。注意不要用力搓揉皮肤，以免损伤皮肤屏障。清洁后，用干净的毛巾轻轻擦干皮肤，避免水分残留。

注意饮食健康

在饮食方面，要减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，帮助控制皮脂分泌。同时，保持充足的水分摄入，帮助身体排毒。

适当运动

运动可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。但要注意运动后要及时清洁皮肤，避免汗水堵塞毛孔。

穿袜子睡觉

研究表明，穿袜子可以让人更快入睡并减少醒来的次数，从而改善睡眠质量。在“暖脚”条件下，几个睡眠参数都有显著改善：更快入睡：穿着袜子时，参与者平均快7.5分钟入睡。总睡眠时间：他们多睡了32分钟。醒来次数：醒来次数减少了7.5倍。睡眠效率：睡眠效率（躺在床上睡觉的时间百分比）增加了7.6%。

戴热眼罩

加热眼部周围的皮肤可以显著加快入睡和提高睡眠质量。使用加热眼罩这一简单方法，可以增强人体自然的散热机制，从而加速入睡。研究发现，眼部周围加热在30分钟的热干预期间显著提高了手和脚的皮肤温度以及DPG。但这些效果在随后的观察和睡眠期间并未持续。● 入睡更快：加热条件下的参与者入睡速度显著加快（快了约6分钟）。● 第二阶段睡眠和δ波活动增加：在睡眠期的前半段，眼部周围加热增加了第二阶段睡眠（较浅的睡眠阶段）和δ波活动（与深度睡眠相关）。

睡前泡脚

温水泡脚可以显著改善老年人的睡眠质量。研究人员系统回顾了11项研究，这些研究探讨了泡脚对睡眠的影响，并确定了能够最大化其益处的最佳参数。温度：40°C（104°F）时，主观睡眠质量的改善最为显著。对于那些难以入睡的人来说，将温度提高到41-42°C（106-108°F）可能会进一步减少入睡潜伏期（即入睡所需时间）。时长：泡脚时长不超过20分钟最为有效。水位：水位高于脚踝10厘米时，效果最佳。

记住，皮肤是你最亲密的朋友，好好照顾它，它也会以最美的姿态回报你。所以，为了你的美丽肌肤，从今晚开始，早点睡觉吧！