侧躺玩手机危害大？教你亥时养生妙招！

侧躺玩手机危害大？教你亥时养生妙招！

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新浪网

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来源

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“晚上躺在床上刷手机，不知不觉就过了11点……”这可能是很多人的日常写照。然而，你可能不知道，这种看似平常的习惯，正在悄悄损害你的健康。

研究表明，侧躺玩手机不仅伤害眼睛，还会对肩颈腰造成损伤，甚至影响生物钟。而晚上9点到11点，正是中医理论中所说的“亥时”，是人体准备进入睡眠的关键时段。在这个时间段进行适当的养生，可以有效缓解白天的疲劳，为第二天的活力充电。

视力损害

当你侧躺玩手机时，靠近枕头一侧的眼睛会受到压迫，导致供血不足。长期如此，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。此外，这种姿势还会导致左右眼用眼不均，造成暂时性单侧视力下降。

更严重的是，侧躺玩手机时，手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。这些症状统称为“计算机视觉综合征”。

脊椎损伤

无论什么姿势玩手机，只要看屏幕时间过长，都会引起眼疲劳。但相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

生物钟紊乱

晚上玩手机，尤其是侧躺玩手机，还会对我们的生物钟造成影响。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是人体内一种促进睡眠的激素。当褪黑素分泌减少时，你会感觉更清醒，难以入睡，从而打乱正常的睡眠节律。

亥时，即晚上9点到11点，是中医理论中三焦经当令的时刻。三焦是人体气机升降出入的通道，此时应该准备进入睡眠状态，避免使用电子设备，减少光线刺激。进行冥想或轻柔瑜伽，帮助身心放松，准备进入深度睡眠。

泡脚

在临睡前用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到放松，有利于睡眠。泡脚时还可以加入一些艾叶或姜片，驱寒保暖，改善睡眠质量。

梳头

每天晚上用梳子轻轻梳头，可以刺激头皮，促进血液循环，有助于头发生长。这个简单的动作还能帮助缓解一天的疲劳，让身心得到放松。

轻柔瑜伽或冥想

在睡前进行一些轻柔的瑜伽动作或冥想，可以帮助放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。这些活动不需要太多时间，每天坚持10-15分钟就能看到效果。

侧躺玩手机的危害不容忽视，而亥时养生则是改善身体状况的简单有效方法。从今天开始，让我们改变不良习惯，用科学的养生方法，为自己打造一个健康的生活方式。记住，健康的身体才是革命的本钱，不要让一时的放纵，成为日后健康的隐患。