九个脚趾放松操，轻松缓解脚痛！

九个脚趾放松操，轻松缓解脚痛！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27788668

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https://www.sohu.com/a/800627678_456069

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1508094

你可能不知道，你的脚趾每天要承受相当于你体重两倍的压力。长时间的站立、行走，或是穿着不合适的鞋子，都会让我们的脚趾承受巨大的压力，从而引发疼痛。但是，通过一套简单的脚趾放松操，你就可以有效缓解脚趾疼痛，让行走变得更加轻松自在。

中医认为，脚是人体的第二大脑。在脚底，有136个穴位反射区，人体十二经络中有六条与脚相关，还有成千上万个神经末梢。通过练习脚趾放松操，可以刺激这些穴位和神经末梢，改善血液循环，缓解疼痛，增强脚踝力量，预防崴脚和中风。

动作一：勾脚伸展

• 坐姿，双腿向前伸直
• 双手放在腿上或身体后侧支撑
• 双脚掌向身体方向回勾10秒（最大程度）
• 再将双脚掌向前伸，停留10秒
• 重复练习3-5组

动作二：脚趾开合

• 双腿伸直，脚跟分开一只脚的距离，脚掌朝上
• 配合呼吸，双脚同时向两侧打开
• 再同时向中间靠拢，大拇指相碰
• 重复练习15-20次

动作三：脚趾抓握

• 保持脚趾朝上的状态
• 呼气时，脚趾抓到一起（像用脚趾抓东西的感觉）
• 停留1-2个呼吸，再重复做6-8次

动作四：脚趾张开

• 保持勾脚的状态
• 十个脚趾用力向外张开
• 停留3-5秒后放松
• 反复练习8-10次

动作五：脚趾收紧张开

• 保持双脚稳定不动
• 十个脚趾先抓紧、再张开
• 反复练习10-15次

动作六：脚趾持续收紧

• 脚趾用力抓紧，感受脚掌心是紧张收缩的
• 停留3-5秒，脚趾微微放松
• 再次抓紧脚趾，收紧3-5秒
• 重复练习6-8次

动作七：单脚交替勾绷

• 保持直腿坐姿，左脚向回勾、右脚向前绷
• 重复练习10-15次
• 在每个动作都停留2-3个呼吸

动作八：快速勾绷脚

• 与动作七相同，但这次是快速勾脚/绷脚
• 重复练习15-20次

动作九：脚趾撞击

• 脚踝放松的状态，两个脚趾相互撞击
• 重复练习15-20次

这套脚趾放松操适合大多数人，特别是长期站立或久坐的人、老年人、以及有脚趾疼痛问题的人。但如果你有严重的足部疾病或受伤，建议在医生指导下进行。

在练习时，要注意以下几点：

1. 控制运动强度，根据个人的身体状况和耐力，逐渐增加运动的难度和时间
2. 注意呼吸，保持平稳、有节奏的呼吸，避免憋气
3. 如果在锻炼过程中出现疼痛、不适、呼吸困难等异常情况，应立即停止
4. 定期评估，根据身体的恢复情况调整康复操的内容和强度

每天只需几分钟，坚持练习这套脚趾放松操，你就能感受到脚趾疼痛的明显改善，让行走变得更加轻松自在。不妨现在就站起来，试试这些简单的动作吧！