李芷薇教你正确喝蜂蜜水减肥

李芷薇教你正确喝蜂蜜水减肥

引用

百度

等

7

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2199096622917393983

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_17528003001216379045

3.

https://www.sohu.com/a/806767160_100262109

4.

http://finance.sina.com.cn/tech/discovery/2024-09-18/doc-incpqkks8774218.shtml

5.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0716/c404214-40278863.html

6.

https://www.xn--kpry1v09opmbp64h.com/2024/10/blog-post.html

7.

https://td.fyun.cc/detail/1549ada0cce222abdfe1a26a277b9b4e69e84b4e.html

知名营养师李芷薇提醒：喝蜂蜜水确实能辅助减肥，但关键在于正确饮用。每天摄入蜂蜜量最好控制在5克以内，约一茶匙左右，以控制热量在20大卡以内。同时，饮用时间也很重要，建议在早晨空腹或运动后饮用。

蜂蜜水之所以能辅助减肥，主要基于以下几个原理：

1. 促进新陈代谢：蜂蜜中的单糖易被吸收，能快速提供能量并促进新陈代谢。同时，它有助于调节胃酸分泌、增强消化功能。

2. 润肠通便：蜂蜜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，具有润肠通便的功效，能帮助排出体内毒素，减少脂肪堆积。

3. 控制食欲：适量的蜂蜜水能在胃中产生饱腹感，从而帮助控制食欲，减少食物摄入量。

1. 控制摄入量：每日蜂蜜摄入量建议不超过50克，青少年和老年人应酌情减少。过多摄入会增加热量，反而可能导致体重上升。

2. 选择合适的时间：

• 早晨空腹：早上起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，能有效促进肠胃蠕动，帮助排出宿便。
• 运动后：运动后饮用蜂蜜水能迅速补充能量，同时促进代谢。
• 餐前30分钟：餐前半小时饮用蜂蜜水能产生饱腹感，有助于控制食量。

3. 注意水温：蜂蜜水不宜用开水冲泡，因为高温会破坏蜂蜜中的营养成分和活性酶。建议使用40度左右的温水冲泡。

1. 特殊人群需谨慎：

• 糖尿病患者：蜂蜜含糖量高，糖尿病患者不宜饮用。
• 1岁以下婴儿：婴儿消化系统尚未发育完全，不宜食用蜂蜜。
• 胃酸过多者：蜂蜜会刺激胃酸分泌，胃酸过多的人应慎用。

2. 避免晚上饮用：晚上饮用蜂蜜水可能会导致能量过剩，影响睡眠质量。如果晚上确实需要饮用，应选择在睡前2小时之前。

3. 不要过量饮用：虽然蜂蜜水有很多好处，但过量饮用会导致热量摄入过多，反而不利于减肥。

1. 蜂蜜水不是万能减肥药：单纯依靠喝蜂蜜水来减肥是不现实的，还需要配合合理饮食和适量运动。

2. 起床后不宜喝蜂蜜水：有人认为起床后喝蜂蜜水能排毒，但其实这会增加糖分摄入。建议起床后先喝一杯温开水，再根据需要饮用蜂蜜水。

3. 蜂蜜水不能替代白开水：虽然蜂蜜水有很多好处，但不能完全替代日常饮水。每天仍需保证足够的白开水摄入量。

4. 蜂蜜水不能与所有药物同服：蜂蜜水可能会影响某些药物的吸收和效果，如抗生素等。如果需要服用药物，请遵医嘱选择合适的饮品。

综上所述，蜂蜜水确实能辅助减肥，但关键在于正确饮用。遵循上述建议，合理饮用蜂蜜水，才能在享受其健康益处的同时，达到理想的减肥效果。