妙佑医疗国际推荐：如何准确测量脉搏？

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测量脉搏是了解心脏健康状况的重要手段。通过简单的步骤，你可以在家中轻松掌握自己的静息心率，从而更好地设定健身目标并跟踪进展。

脉搏是心脏每次跳动后血液通过动脉血管流动所产生的搏动，正常人脉搏和心率一致。测量脉搏可以帮助我们：

• 了解运动强度对心脏的影响，制定合理的运动计划
• 在现场急救中快速判断患者健康状况
• 监测心脏功能，及时发现潜在问题

手动测量法

1. 选择安静舒适的环境，保持放松状态
2. 伸出右（或左）手腕，手心向上，半握拳
3. 找到手腕中间鼓起的肌腱，沿此肌腱向拇指一侧0.5～1厘米处
4. 将另一只手的食指、中指、无名指轻轻按压在该位置，感受桡动脉跳动
5. 一边看表，一边数脉搏，记录每分钟的脉搏次数

使用仪器测量

• 血压计：在测量血压的同时也会显示脉搏值
• 指夹式脉搏血氧仪：夹住手指即可快速测量脉搏和血氧水平

• 测量前休息5分钟，避免剧烈运动、饮食、吸烟等影响因素
• 保持正确的姿势：可以采取卧位或坐位，上臂与心脏处于同一水平
• 避免在寒冷环境下测量，确保手指温暖
• 如果测量结果不规律，应延长测量时间以确保准确性

早晨醒来时是测量脉搏的最佳时间，因为：

• 可以排除前一天活动和压力的影响
• 处于睡眠修复效应之后，数据更准确
• 有助于建立稳定的基线数据，便于观察趋势变化

成年人在安静状态下的正常脉搏范围是每分钟60至100次，理想范围是50至80次/分。不同年龄段的正常范围如下：

• 新生儿：约120至140次/分
• 婴儿：约130至150次/分
• 幼儿：约90至100次/分
• 学龄前儿童：约80至90次/分
• 青少年：逐渐接近成人范围
• 老年人：每分钟55至75次

如果发现脉搏持续异常（过快或过慢），建议及时就医进行进一步检查。

通过定期测量脉搏，你可以更好地了解自己的心脏健康状况，及时发现潜在问题，为健康管理提供有力支持。