“三高”人群如何避免颈椎响声？
“三高”人群如何避免颈椎响声？
“三高”（高血糖、高血压、高脂血症）人群在日常生活中需要特别注意保护颈椎。由于这类人群容易出现动脉粥样硬化或钙化，若频繁扭动脖子可能会导致大脑供血不足甚至脑损伤。专家建议，应避免久坐、不要频繁掰脖子、注重睡眠姿势并保持颈部保暖。此外，定期进行简单的颈部肌肉拉伸训练也有助于改善颈部灵活性和肌肉强度，从而减少不必要的咔咔声响，保护颈椎健康。
为什么“三高”人群要特别注意颈椎健康？
“三高”人群在颈椎问题上存在特殊风险。中大五院脊柱外科主任吕海表示，有“三高”的人群（高血糖、高血压、高脂血症）和脊髓型颈椎病患者，不能大幅度随意扭脖子，更不建议盲目进行不正规的推拿按摩治疗。
影响大脑供血：“三高”人群容易形成动脉粥样硬化或钙化，如刚好颈部出现动脉堵塞、血管狭窄，本就影响大脑血液供应。扭脖子可能把血管压得更细更窄，加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等，甚至造成脑损伤。
动脉斑块脱落：“三高”人群常常有动脉斑块，猛地扭动脖子，如果不小心让颈部血管中的斑块脱落，随着血流可到脑血管里引起堵塞，就成了脑梗，危及生命。
恐有瘫痪风险：脊髓型颈椎病患者如自行用力扭脖子或接受大力按摩并扭动颈部后，可能导致脊髓压迫加重，出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状，甚至当场瘫痪。
“三高”人群如何保护颈椎？
避免久坐不动：久坐一段时间后，适当起身活动，促进身体血液循环。
避免颈部着凉：气温逐渐炎热，不少人已经开了空调，但要注意如果温度过低容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，诱发颈椎病。
选对枕头：合适的枕头能让人在睡眠过程中保持颈椎正常的生理曲度，缓解颈椎肌肉疲劳，提高睡眠质量。一般建议成年人枕头的高度在8cm-10cm之间，尽量选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头。
减少伤颈行为：
- 趴睡：很多上班族工作劳累时，习惯在办公桌上趴着打个盹，本以为这样可以缓解疲劳，活力满满地再投入工作，可往往起来后会颈部肌肉酸胀、疼痛。这是因为，趴着看似在休息，实际上颈部的肌肉并没有放松，甚至为了趴得稳当，颈部的肌肉还在较着劲，一两个小时下来，颈部肌肉已经非常疲劳。长此以往，易造成颈部肌肉的慢性劳损。
- 凉：寒主收引，颈椎受凉会导致颈部血管收缩，局部软组织循环障碍，气血瘀堵。夏天天气炎热，千万不要贪凉将空调温度调的很低或将风扇开的太大，更不要直接对着颈部吹，否则容易使颈背部肌肉受凉，诱发颈椎疼痛。
- 高：人有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们常言“高枕无忧”，其实这是一个误区。长时间使用高枕睡觉，会使颈椎曲度变直甚至反弓，引起或加重颈椎病。建议尽量选择荞麦皮枕头。侧卧位时，枕头高度要与肩膀宽度相当，使颈椎与脊柱成一条直线，不要有侧弯倾向；仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰5°~10°时枕头的高度最为合适。
- 伏：伏案及类似姿态是最伤颈椎的行为，长期看电脑和低头玩手机的人群是颈椎病的高发群体。颈椎长期处于屈曲位置或特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，还使颈后部肌肉和韧带容易出现扭曲及侧屈过度等情况。
- 学会护颈动作：
- 方法一：站立位，两手交叉置于颈枕部，然后颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部的后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅阻挡即可。每次对抗持续30秒。此动作适合居家办公人员、办公室白领等，次数和频率不限，随时随地可以练习。
- 方法二：两脚开立与肩同宽。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上。两掌上托，于胸前时两掌翻转向上托起，掌心向上。抬头目视手背，手掌停于头顶，维持几秒钟，然后目视前方。两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为1次，每天可做6次。此动作源自八段锦第一式“双手托天理三焦”。通过双手上托、缓缓用力，可锻练肘关节、肩关节和颈部，有效防治颈椎病。年老体弱者要结合自身情况练习。
- 方法三：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，即颈椎基底部最膨隆的骨头处。操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打患者大椎穴周围，以酸痛为标准，每次持续5
8秒，反复35次即可。大椎穴是治疗项强、肩背痛、腰脊强的常用穴位，能有效疏通气血。 - 方法四：肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部。每次持续3
5秒，重复58次即可。肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位。刺激此穴位可疏通经络气血、放松肌肉。 - 方法五：风池穴位于颈后发际，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟。风池穴对颈肩部肌肉僵硬、落枕等具有明显缓解作用。
- 方法六：操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘敲击患者两肩胛骨内侧缘与脊柱之间的肌肉部位，酸痛为度。每次持续5
8秒，反复35次即可。此处肌肉丰厚，是颈椎向下至胸椎、腰椎的过渡，气血通畅与否不仅影响颈椎的状态，对整个脊柱的影响也很大。
注意事项
及时就医：很多人认为脖子不舒服，熬一熬就好了。恰恰相反，很多严重的颈椎病、颈肩不适，都是拖出来的，小病熬成大疾。如果在家休息并自行缓解一段时间后仍无明显改善，请务必及时就医！通过针刺、艾灸、推拿、理疗、拔罐、刮痧等治疗，都可以有效的缓解并改善颈肩疼痛。
合理运动：颈椎病患者日常生活中一定要注意减少四个伤颈行为，学会六个护颈动作。下面总结了六个简单易做的护颈小动作，日常坚持练习，对颈椎病的调理有很好的效果。
保持良好生活习惯：颈椎问题“牵一发而动全身”，可能引发头晕、头痛、胸闷气短、视力下降、高血压、手麻等症状，严重者还会导致猝倒、肢体瘫痪等。提醒：如出现以下任何一种情况，均提示患有颈椎病的可能，需要到医院就诊完善检查，明确诊断：颈椎酸疼或尖锐疼、颈椎弹响、颈椎僵硬、颈椎麻木、颈椎温度敏感、颈椎活动受限、头痛头晕、步态不稳、肢体无力且以上肢为主。
避免盲目按摩：吕海表示，有“三高”的人群（高血糖、高血压、高脂血症）和脊髓型颈椎病患者，不能大幅度随意扭脖子，更不建议盲目进行不正规的推拿按摩治疗。
定期检查：定期进行颈椎健康检查，及时了解颈椎状况，有助于预防和早期发现颈椎问题。
“三高”人群在日常生活中需要特别注意保护颈椎。通过合理的生活习惯、正确的睡姿和枕头选择，以及适当的颈部运动，可以有效预防颈椎问题的发生。同时，一旦出现颈椎不适，应及时就医，避免延误治疗。