健康警告！长期睡前玩手机，你要付出哪些沉重的代价？
健康警告！长期睡前玩手机，你要付出哪些沉重的代价？
随着科技的不断进步，手机已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。特别是在短视频、社交网络、游戏、网购等新兴事物的推动下，手机更是逐渐占据了我们的碎片时间，甚至成为许多人临睡前的"伴侣"。然而，长期在睡前玩手机看似无害，实则隐藏着诸多健康隐患。
影响睡眠
手机是公认的"睡眠杀手"。研究发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。同时，睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，使人难以进入深度睡眠，易出现入睡困难、频繁醒来、多梦、睡眠质量下降等问题，甚至引发失眠。
影响视力
左右侧卧看手机会压迫眼睛，造成左右眼视力偏差，长期如此，可能出现视疲劳、短时性影像重叠等。在光线不足的环境下玩手机会增加眼睛的负担、刺激黄斑区，易出现眼干、视力模糊、眼睛疼痛等症状，甚至可能导致青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。
影响心理健康
长时间睡前玩手机可能会导致注意力分散、思维迟钝、内分泌失调、社交障碍等，影响日常的学习、工作或生活，能使抑郁几率上升25%，焦虑几率上升14%。对手机过度依赖也可能导致焦虑、抑郁、社交隔离和自我价值感下降等心理健康问题。
影响皮肤状态
长期睡前玩手机，手机蓝光更容易渗入皮肤深层，影响皮肤正常代谢、修复，导致水分流失、皮肤粗糙、毛孔变大、皮肤暗沉、痤疮、细纹、黑眼圈等，让皮肤加速老化。
颈椎问题
侧躺在床上玩手机，颈椎保持固定的不良姿势，长时间处于紧张状态，易造成颈椎疲劳、颈部肌肉僵直、颈椎疼痛、颈椎间盘压力增加等，可能会引起颈椎病。
大脑发育
青少年经常熬夜玩手机可能会使大脑过度疲劳，导致大脑功能变差，长此以往易影响大脑正常的生理发育过程。研究表明，长时间使用手机与青少年记忆力下降、学习能力减弱等问题有关。
睡前玩手机就像慢性毒药，慢慢地侵蚀着我们的健康，我们该如何避免这种行为带来的危害呢？
睡前玩手机需要控制使用时间，建议睡前30分钟停止使用手机，持续4周，可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。
开灯玩手机，手机亮度调低，打开护眼模式，将手机屏幕向下倾斜45°左右，不要正对眼睛，与眼睛保持30CM-50CM的距离，可以降低眼睛负荷。
避免躺着玩手机，尽量坐着玩手机，可以减少对身体的伤害，避免压迫眼睛、胳膊、颈部肌肉等。
建议在睡前用手机听一些柔和、舒缓、恬静的轻音乐或白噪音，或者观看积极乐观的视频，或者跟着手机视频做瑜伽、冥想、放松操等，可以转移注意力，获得一些短暂的安慰和满足感，帮助我们平缓情绪、放松身心、促进睡眠。
在睡前规范使用手机，观看平和、积极、乐观的内容；合理安排时间，给自己留出足够的时间来放松身心，准备入睡；姿势科学，减轻身体负担。如此，我们才能确保在享受手机带来的娱乐与便利的同时，也能保护自己的身心健康，享受美好的生活。