八段锦“摇头摆尾”拯救你的后背痛！

八段锦“摇头摆尾”拯救你的后背痛！

引用

腾讯

等

11

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240419A00NKA00

2.

https://www.sohu.com/a/761191610_121119582

3.

https://www.sxhospital.com/news/detail/32/5643

4.

http://www.360doc.com/content/24/0911/23/7671374_1133765373.shtml

5.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202404/t20240424_3634350.html

6.

https://yanchenwuguan.com/zh/%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%94%A6%E8%AF%A6%E7%BB%86%E8%A7%A3%E9%87%8A/

7.

https://m.tangshui.net/post/show/5652c5ac82df7f1a6a594d11

8.

http://www.360doc.com/content/24/0923/22/3649312_1134852599.shtml

9.

https://www.bjmy.gov.cn/stmy/zjmy/zjgk/mjyz/zxdt/202409/t20240927_445828.html

10.

http://sanyamuseum.com/a/chenliexuanjiao/2024/0513/6727.html

11.

https://bau.com.hk/article/2024-05/30/content_1245706020690644992.html

长时间久坐导致背部不适？试试八段锦中的“摇头摆尾”动作吧！这个简单易行的动作能有效舒展背部肌肉，拉伸脊柱，让你告别酸痛。每天只需10分钟，就能显著改善背部不适感，提升生活质量。

八段锦是一种源自北宋的中国传统健身功法，距今已有八百多年的历史。它由八段不同的动作组成，故名“八段锦”。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，且作用显著。

“摇头摆尾”是八段锦中的第五式，也是缓解后背痛的“明星动作”。其具体操作要领如下：

1. 马步站立，两手放松按于大腿根部，双肘外撑
2. 以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方
3. 左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足
4. 摇头摆尾后回正，反方向做相同动作

这个动作之所以能缓解后背痛，主要有两个原因：

• 现代科学角度：这个动作能活动颈椎、胸椎和腰椎，增强脊柱的灵活性和稳定性，同时能够缓解肩颈和背部的疲劳和僵硬感。

• 传统养生角度：这个动作可以刺激脊柱和命门穴，增强肾的藏精功能，同时能够去除心火、消除烦躁和焦虑情绪。

1. 时间选择：一天中任何时间都可以练习，建议选择清晨或工作间隙进行
2. 练习频率：每天练习1-2次，每次重复7-8遍
3. 注意事项：

• 摇头摆尾时，要以腰为轴进行摆动，动作要柔和缓慢，不要过于用力或快速
• 吸气左右倾斜、呼气右左旋转，吸气摇头摆尾、呼气回正
• 初学者可以在镜子前练习，确保动作标准

“摇头摆尾”这个动作不仅对缓解后背痛有显著效果，还能改善全身气血循环，增强免疫力，调节心理压力等。特别适合长时间久坐的上班族和学生群体。每天只需10分钟，就能让你感受到身体的轻松和舒适。赶快行动起来，告别背痛，拥抱健康吧！