UCLA Health & 陆林院士：深度睡眠与健康睡眠指南

UCLA Health & 陆林院士：深度睡眠与健康睡眠指南

最新研究显示，超过40%的中国人存在睡眠问题，且这一比例仍在持续上升。睡眠问题不仅影响日常生活质量，更可能对身体健康造成深远影响。美国UCLA Health和中国科学院院士陆林教授的研究成果为我们揭示了深度睡眠的重要性和改善方法。

UCLA Health的研究指出，深度睡眠，也被称为慢波睡眠（SWS），是非快速眼动（NREM）睡眠的一个阶段。它对身体健康、认知功能和整体健康至关重要。

在深度睡眠期间，大脑会产生称为delta波的慢波。这些波以高振幅和低频率为特征。深度睡眠是最具恢复性的睡眠阶段。在这个阶段，身体修复组织和细胞、治愈伤口，并建立肌肉质量。生长激素在这种过程中起着关键作用，主要在深度睡眠期间释放。免疫功能：深度睡眠加强免疫系统，帮助身体更有效地抵抗感染和疾病。能量恢复：深度睡眠有助于补充能量水平，确保醒来时感觉精力充沛和焕发活力。

此外，深度睡眠对于记忆巩固至关重要，在此期间大脑处理并储存新信息。它在学习和认知功能方面起着重要作用。激素调节：生长激素在深度睡眠期间释放，这对于儿童和青少年的成长发育以及成人肌肉修复和维护非常重要。

四川大学华西医院的一项最新研究发现，长期的睡眠碎片化（频繁醒来或睡眠中断）会损害认知能力和代谢功能。研究显示，睡眠碎片化会导致血糖异常、胰岛素抵抗，甚至影响记忆力和情绪调节。

营造理想的睡眠环境

黑暗、安静和凉爽的卧室环境有助于更好地进入深度睡眠。可以考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来创造理想的睡眠环境。

保持规律的睡眠时间表

每天同一时间上床睡觉和起床有助于调节生物钟，促进更深的睡眠周期。

健康的饮食和锻炼习惯

定期的身体活动和均衡的饮食有助于提高睡眠质量。睡前避免食用重口味的食物、咖啡因和酒精，因为这些可能会干扰深度睡眠。

有效管理压力

长期的压力和焦虑会干扰达到深度睡眠的能力。实践如正念、冥想和瑜伽可以帮助减轻压力并改善睡眠质量。

适当补充醋酸盐

华西医院的研究还发现，醋酸盐可以改善睡眠质量和代谢水平。日常生活中可以通过饮用苹果醋或食用发酵食品（如酸奶、泡菜）来补充醋酸盐。

良好的睡眠质量对我们的身心健康至关重要。通过了解深度睡眠的重要性，并采取科学的改善方法，我们可以提升睡眠质量，为身体和大脑提供充分的休息和恢复。如果你长期面临睡眠问题，建议咨询专业医生，获取更针对性的帮助。