经期也能练瑜伽？这些动作超赞！

经期也能练瑜伽？这些动作超赞！

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“哎呀，大姨妈来了，是不是得乖乖躺在床上，连瑜伽都不能练了？”相信这是很多女生心中的疑问。其实，经期练瑜伽不仅安全，还能缓解痛经、改善情绪呢！今天就来聊聊经期瑜伽那些事儿。

关于经期能否练瑜伽，一直以来都有不少争议。传统观点认为，经期练瑜伽尤其是倒立动作，可能会导致经血逆流，引发子宮内膜异位症。这种说法让很多女生望而却步，生怕一个不小心就伤害了身体。

然而，现代医学研究已经为我们解除了这个顾虑。研究表明，倒立并不会导致经血逆流，因为经血的流动主要受子宫收缩控制，而不是重力作用。而且，高达90%的女性在经期都会经历一定程度的经血逆流，但只有少数人会发展成子宮内膜异位症，这更多与个体的免疫系统和遗传因素有关。

所以，经期练瑜伽是安全的，但要注意选择合适的动作。温和的瑜伽练习不仅能缓解痛经，还能改善情绪，帮助我们更好地度过这段特殊时期。

1. 婴儿式（Balasana）

• 动作要领：跪坐在脚后跟上，上半身向前倾，腹部贴紧大腿，手臂自然垂放两侧或向前延伸。
• 功效：放松腰部和背部，缓解经痛。

2. 束角式（Baddha Konasana）

• 动作要领：盘腿而坐，双脚脚底贴紧，双手抓住脚掌，使脚跟靠近身体，膝盖尽量贴近地面。
• 功效：放松髋关节，促进盆腔血液循环。

3. 卧躺抱膝式（Apanasana）

• 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，缓慢吸气时将膝盖向胸口靠近，吐气时微微放松。
• 功效：消除下背紧绷，促进肠胃蠕动。

4. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

• 动作要领：躺下后双脚脚掌贴合，脚跟靠近身体，下背部贴紧地面，双手自然垂放两侧或向头后延伸。
• 功效：放松身心，打开腹股沟和髋关节。

5. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

• 动作要领：跪姿准备，双脚膝盖与肩同宽，眼睛看地面，吸气时收紧腹部拱起背部，吐气时放松腹部下拗背部。
• 功效：放松上半身，助消化。

6. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

• 动作要领：一腿盘于前方，另一腿向后延伸脚背贴地，骨盆坐正背部挺直，停留5-6个呼吸后换边。
• 功效：伸展臀部肌肉，改善假胯宽。

7. 睡鸽式（Anahatasana）

• 动作要领：同鸽子式准备，在吐气时手臂向前伸展，带动上半身慢慢趴下，停留5-6个呼吸后换边。
• 功效：加强臀部伸展，改善下半身线条。

8. 开髋前趴式

• 动作要领：坐在地板上双腿向两侧打开，身体前方放1-2个枕头，上半身向前趴，可在膝盖下垫枕头。
• 功效：全身放松，特别适合极度不适时。

9. 坐角式（Upavistha Konasana）

• 动作要领：双腿尽量打开，上半身向前屈，双手向前伸展，保持5-6个呼吸。
• 功效：刺激卵巢，调节月经量。

10. 桥式（Setu Bandhasana）

• 动作要领：仰卧，双脚踩地与肩同宽，膝盖弯曲，臀部抬离地面，保持5-6个呼吸。
• 功效：放松心脏肌肉，改善消化不良。

虽然经期练瑜伽好处多多，但也要遵循一些基本原则：

1. 避免倒立动作：如头倒立、肩倒立等，这些动作可能会影响经血排出。
2. 避免高强度动作：如剧烈扭转、跳跃等，这些动作可能会加重经痛或导致不适。
3. 量力而行：根据自己的身体状况调整运动强度，不要勉强。
4. 保持保暖：经期身体抵抗力较低，注意保暖以防感冒。
5. 注意卫生：使用合适的卫生用品，并及时更换。

经期练瑜伽不仅能缓解痛经，还能改善情绪，帮助我们更好地度过这段特殊时期。所以，不要再为“经期能不能练瑜伽”而烦恼了，选择适合的动作，享受瑜伽带来的身心愉悦吧！