苹果控血压，高血压患者的福音！

苹果控血压，高血压患者的福音！

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https://www.sohu.com/a/849705857_120329514

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https://new.qq.com/rain/a/20240910A04UAH00

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4476586.html

高血压患者福音来了！最新研究表明，每天食用100-150克苹果能有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。苹果富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，调节血压平衡；膳食纤维促进肠道健康；多酚和黄酮类物质抗氧化，保护心脑血管。此外，高血压患者还应注意少油少盐、远离酒精以及控制糖分摄入，配合适量运动和规律作息，更好地控制病情。

近期，大连医科大学附属第二医院等机构发表在《营养前沿》杂志上的一项研究显示，每周食用苹果3-6次的高血压患者，全因死亡风险降低了40%。这一发现为进一步证实了苹果对高血压患者的益处提供了新的科学依据。

苹果之所以能帮助降压，主要得益于其丰富的营养成分：

1. 钾元素：苹果是钾的良好来源，每100克苹果中含有约195毫克的钾。钾可以帮助平衡体内的钠水平，从而有助于降低血压。钾还能放松血管壁，减少心脏负担，进一步降低血压。

2. 膳食纤维：苹果中含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶。膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，也有助于改善肠道健康，减少炎症反应，从而有助于控制血压。

3. 多酚和黄酮类物质：苹果富含多种抗氧化剂，如维生素C、维生素E和类胡萝卜素。这些抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激，保护血管内皮细胞，从而有助于降低血压。

1. 食用量：每天食用100-150克苹果即可获得足够的营养，同时避免摄入过多的糖分。

2. 食用时间：餐前半小时左右吃一个小苹果（约160克），能有效降低餐后血糖波动。如果担心餐前食用会影响食欲，也可以在两餐之间作为加餐食用。

3. 食用方式：苹果的食用方式多样，生吃、蒸煮等加热方式都不会破坏其主要营养成分。对于消化不良的患者，可以选择将苹果蒸熟后食用，这样更容易消化。

除了通过饮食调节控制血压外，高血压患者还应注意以下生活习惯：

1. 适量运动：定期进行中等强度的有氧运动（如快走、慢跑或游泳）每周至少150分钟，并结合抗阻训练和柔韧性练习。

2. 控制体重：维持健康体重，避免肥胖。超重者需通过合理饮食和锻炼减重。

3. 戒烟限酒：彻底戒烟并限制酒精摄入，男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克。

4. 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，保证充足睡眠。

通过综合调整生活方式，高血压患者可以更好地控制病情，预防并发症的发生。