最新研究：躺床上刷手机真的会伤害大脑！

最新研究：躺床上刷手机真的会伤害大脑！

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20250210A07ULV00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26572618

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27323104

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https://www.sohu.com/a/771390531_121820481

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https://www.sbs.com.au/language/chinese/zh-hans/article/how-much-sleep-is-your-phones-blue-light-really-costing-you-heres-what-the-science-says/80cc4hd6r

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https://finance.sina.cn/2024-03-21/detail-inanzvux5267658.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://news.bioon.com/article/b605838414ef.html

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http://ah.anhuinews.com/aq/jk/202403/t20240325_7459827.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588978.html

最新研究发现，睡前玩手机不仅会影响睡眠质量，还会对大脑造成伤害。中国中医科学院眼科医院副院长谢立科和北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟指出，夜间暴露在手机屏幕光污染环境中，会影响生物钟，损伤视力并累及全身。美国巴克衰老研究所的研究进一步证实，手机发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，导致睡眠障碍。

手机蓝光如何影响大脑？

国际非电离辐射防护委员会（ICNIRP）发布最新声明，指出虽然目前关于短波长光（如蓝光）对人类健康影响的研究结果并不一致，但可以确定的是，蓝光对大脑的神经内分泌系统和昼夜节律特别敏感。研究显示，蓝光可能通过影响警觉性和抑制褪黑激素水平而干扰睡眠质量和时长，从而对健康产生潜在的负面影响。

睡前玩手机对睡眠质量的具体影响

《中国睡眠研究报告2024》的数据显示，睡前使用手机已成为影响睡眠质量的主要原因。报告显示，2023年居民平均入睡时间为23:14，虽然看似早睡，但睡眠质量并不理想。2023年居民睡眠指数为62.61分，较2022年降低了5.16，睡眠质量指标更是下降了7.51分。这表明，即使早睡，如果睡前玩手机，也难以获得高质量的睡眠。

如何改善睡前习惯？

1. 设定固定时间：每天设定一个固定的睡觉时间，并严格遵守。
2. 减少屏幕时间：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备。
3. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。
4. 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如阅读纸质书籍、冥想或听轻音乐。
5. 适度运动：白天进行适量运动，有助于提高夜间睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

总之，睡前玩手机不仅会影响睡眠质量，还会对大脑造成伤害。为了保护我们的睡眠质量和心理健康，建议减少睡前使用智能手机的时间，培养健康的睡前习惯。