换季必备：益生菌助你养出好肠胃！

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换季必备：益生菌助你养出好肠胃！

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27466311

https://www.premierclinic.hk/news/%E7%9B%B4%E8%85%B8%E7%9B%B4%E8%82%9A%E4%B9%8B%E8%8B%A6-%E5%85%8B%E9%9A%86%E6%B0%8F%E7%97%87%E9%9B%A3%E6%96%B7%E5%B0%BE%E9%9C%80%E9%9D%A0%E8%97%A5%E7%89%A9%E6%8E%A7%E5%88%B6%EF%BC%88healthyd-com/

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换季时节，气温变化无常，很多人会发现自己的肠胃开始“抗议”——腹泻、便秘、腹胀……这些不适症状不仅影响日常生活，还可能带来一系列健康隐患。此时，益生菌作为肠道健康的“守护神”，其重要性不言而喻。那么，如何科学补充益生菌，才能在换季时节养出好肠胃呢？

益生菌如何守护我们的肠胃？

益生菌是肠道内有益的活性微生物，它们通过调节肠道微生态平衡，帮助我们维持消化系统的健康。具体来说，益生菌的作用机制包括：

抑制有害菌生长：益生菌能在肠道内形成生物屏障，阻止病原体入侵，帮助恢复肠道菌群平衡。
促进消化吸收：益生菌能帮助肠道分解和吸收营养物质，例如乳酸杆菌以及双歧杆菌等益生菌，可以促进肠道内的营养素的物質的分解与吸收，生成对人體有益的維生素、有機酸和酵素等等。
缓解腹泻和便秘：益生菌能分泌抑制坏菌的物质，减少腹泻的发生；同时产生有机酸与维生素等物质，促进肠道蠕动，增加肠道水分，让大便变软，减少便秘。
提升免疫力：人体80%的免疫细胞在肠道内，益生菌能刺激肠道免疫细胞的生成，维持菌相平衡，防止有害的细菌成长，减少病原体侵入的机会，降低感染风险，并减少过敏反应。

如何科学补充益生菌？

最佳服用时间：餐后半小时至一小时。因为进食后，食物会刺激肠道蠕动，为益生菌提供一个理想的“登陆”位置，它们可以在食物残渣的保护下更好地定殖到肠道，发挥调节作用。
正确服用方法：用35-40℃的温水冲泡，因为益生菌的最佳生长温度和人体肠道正常温度相近，大约37℃。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被烫死的~
推荐摄入量：每次建议摄入50-150亿个益生菌。因为在吃的过程中，会遇到空气、胃酸和胆汁等，必然有益生菌死亡。认真看药品说明书的爸妈们会发现，益生菌药品中活菌成分的含量都特别高，为了保证有存活的菌进入肠道，一般数量都达到十的六次方或更高的数量级，所以吃益生菌剂量一定要足够喔。
注意事项：

避免与抗生素同时服用，需间隔2小时以上
避免与刺激性食物同时使用
空腹时使用较容易吸收

如何挑选合适的益生菌产品？

菌株种类和数量：选择含有5-6种菌株、活菌数在100-400亿之间的产品。菌种数量适中，避免超过十种以上的配方，以保持定殖力。菌落数要在100到400億之間會比較有感。
修复成分：优先选择含有修复肠粘膜营养成分的产品，如谷氨酰胺、锌、氨基酸、消化酶等。因为单有活性菌只对其中一层屏障有用，选有多种修护成分的益生菌，对肠胃的养护效果更好。
安全认证：选择具有ISO 22000、HACCP等安全认证的产品，以确保品质和安全。
包装形式：粉剂往往活性更稳定，独立包装不易接触空气氧化。选择标明年份的产品，因为益生菌的活性随时间减少。另外，选購產品時也最好不要有太多的添加物，如輕瀉劑，否則體質較為敏感者容易造成腹瀉的反效果。
性价比：益生菌属于营养品，需要长期服用，建议选择性价比高的产品。