健康生活方式：远离高血压

健康生活方式：远离高血压

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中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202405/a6f97347439840e58b100f77f26e735c.shtml

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=755874f7b6f2518216615e267e095397

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http://www.news.cn/tech/20240517/cb1295ffdf664599a60e72aa1034418e/c.html

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https://www.bjcyh.com.cn:9083/Html/News/Articles/70453.html

全球约12.8亿30-79岁成年人患有高血压，其中三分之二的高血压患者生活在低收入和中等收入国家。更令人担忧的是，46%的成年高血压患者甚至不知道自己患病。高血压，这个被称为“无声杀手”的慢性病，正在悄然威胁着人类的健康。

高血压的危害远不止于此。它可导致心脏病发作、中风、心力衰竭、肾损伤等严重健康问题，甚至造成残疾和死亡。目前只有约五分之一的高血压患者能够控制其病情。如果不能有效控制高血压，其并发症可能严重损害心脏。血压过高会造成动脉硬化，使流向心脏的血液和氧气减少，可能导致心绞痛；如果心脏供血受阻，心肌细胞因缺氧而死亡，就会引发心脏病。血流受阻时间越长，对心脏的损害就越大。在心脏不能向身体其他重要器官输送足够血液和氧气时，会发生心力衰竭；心律不齐可导致猝死。此外，高血压还可导致向大脑供血和供氧的动脉破裂或阻塞，引发中风，也可能造成肾脏损伤，导致肾衰竭。

现代人的生活方式中隐藏着诸多高血压的风险因素。高盐饮食、缺乏运动、睡眠不足等不良习惯，正在悄悄推高我们的血压。

• 高盐饮食：我国人均每日食盐量远超推荐标准，高盐饮食不仅升高血压，还会增加心脑血管疾病风险。
• 缺乏运动：久坐不动易引发肥胖，而肥胖是高血压的重要诱因。
• 睡眠不足：成年人每晚应保持7-8小时的睡眠。睡眠不足6小时会显著增加高血压风险，睡眠时间越少，血压可能越高。

面对高血压的威胁，我们并非无计可施。通过调整生活方式，可以有效预防和控制高血压。

饮食调整

• 低盐饮食：建议每日食盐摄入量不超过5克。
• 均衡营养：减少饱和脂肪酸摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
• 适量饮酒：男性每天不超过25克纯酒精，女性减半。

运动计划

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度。
• 力量训练：每周至少2天进行肌肉强化活动。
• 日常活动：减少久坐时间，多做家务和步行。

改善睡眠

• 规律作息：每天保持7-8小时的高质量睡眠。
• 放松身心：睡前避免使用电子设备，可进行冥想或深呼吸。
• 舒适环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

在上海平凉路街道，一场“三高健康干预管理”讲座为居民们带来了科学的健康管理方法。通过健康教育和数字化检测系统，居民们不仅了解了自己的健康状况，还获得了个性化的健康建议。许多参与者表示，将积极采纳健康的生活方式，切实做好自身的“三高”管理工作。

高血压虽是常见病，但并非不可战胜。通过健康生活方式的干预，我们可以有效预防和控制高血压，降低心血管疾病的风险。让我们从今天开始，拥抱健康的生活方式，远离高血压的威胁！