婴儿式：助你轻松入眠的秘密武器

婴儿式：助你轻松入眠的秘密武器

引用

豆瓣

等

9

来源

1.

https://book.douban.com/review/15912302/

2.

https://699pic.com/image/yujiayingershi.html

3.

https://www.plus1health.com/en/category/sleep-tracker/

4.

https://physyoga.com/ask/what-are-the-precautions-in-bow-exercises

5.

https://www.7jia8.com/book/439.html

6.

https://www.ti.com.cn/zh-cn/motor-drivers/brushed-dc-bdc-drivers/overview.html

7.

https://www.cirs-group.com/cn/md/2024-nian-di-er-ci-yi-liao-qi-xie-chan-pin-fen-lei-jie-ding-jie-guo-hui-zong

8.

https://laerdal.com/cn/products/simulation-training/obstetrics-pediatrics/

9.

https://gdae.gdedu.gov.cn/gdjyyjy/xsxy/202411/ab262430684942a69610eb14a3b60906.shtml

婴儿式（Balasana）是瑜伽中最简单却最有效的放松姿势之一，尤其适合在睡前练习。这个动作不仅能够帮助释放身体的紧张和疲劳，还能平静心灵，为入睡创造良好的条件。让我们一起来了解婴儿式如何帮助我们轻松入眠。

婴儿式是瑜伽中的一个基础体位法，模仿婴儿蜷缩身体的自然姿势。这个动作能够温和地拉伸背部、腿部和脚踝，同时放松颈部和肩膀的紧张。婴儿式之所以成为睡前瑜伽的首选，是因为它能够帮助身体和心灵达到深度的放松状态。

1. 开始时跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
2. 吸气，伸直脊柱，双手放在身体两侧。
3. 呼气，慢慢将上半身向前倾，让额头轻轻触地。
4. 双臂可以向前伸展，也可以放在身体两侧，手掌朝下。
5. 保持这个姿势，深长地呼吸，感受身体的放松。

婴儿式之所以能帮助睡眠，主要基于以下几个方面：

1. 释放身体紧张：婴儿式通过温和的拉伸，帮助释放背部、腿部和脚踝的紧张。这些部位的放松能够减轻身体的整体紧张感，为入睡创造良好的条件。

2. 促进血液循环：这个姿势能够改善脊柱的血液循环，有助于缓解因长时间站立或坐着工作而引起的腰背疼痛。良好的血液循环能够帮助身体更快地进入放松状态。

3. 调节神经系统：婴儿式能够刺激脊柱，对神经系统产生温和的影响。这种刺激有助于调节神经系统，减轻焦虑和压力，使心灵更容易平静下来。

4. 促进呼吸：在婴儿式中保持深长的呼吸，能够帮助身体进入更深的放松状态。深呼吸能够减缓心跳，降低血压，这些都是入睡的重要条件。

许多瑜伽练习者发现，睡前练习婴儿式能够显著改善睡眠质量。这个简单的动作不需要任何瑜伽经验，适合所有年龄和身体条件的人。只需要几分钟的时间，就能感受到身体和心灵的放松。

如果你经常被失眠困扰，不妨在睡前尝试婴儿式。这个简单的动作，或许就是你找到轻松入眠的关键。