惠若琪的肩伤启示：如何科学预防肩关节脱位

惠若琪的肩伤启示：如何科学预防肩关节脱位

引用

百度

等

11

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E6%83%A0%E8%8B%A5%E7%90%AA/8363876

2.

https://www.sohu.com/a/766671362_121633831

3.

https://www.163.com/dy/article/JNIUR17P05566R1N.html

4.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=cf0a839e51c3

5.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/16368537.html

6.

https://wsjkw.wuhu.gov.cn/openness/public/6596651/39313616.html

7.

https://tyb.xtmc.edu.cn/info/1112/3919.htm

8.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/protection-of-sport-injury

9.

https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10029

10.

http://www.xzqrmyy.com/sqjkfw/jkzx/content_3815

11.

https://www.yunzhongge.net/works/84.html

2016年里约奥运会上，中国女排时隔12年再次站上最高领奖台，队长惠若琪在关键时刻的出色表现令人印象深刻。然而，在这辉煌成就的背后，是她与肩伤的长期斗争。这位身高192cm的主攻手，曾因一次飞身救球导致左肩脱臼，甚至植入了7枚钢钉。她的康复之路，为我们揭示了肩关节脱位的预防之道。

肩关节脱位，是惠若琪运动生涯中最大的挑战之一。这种伤病不仅发生在职业运动员身上，普通人也可能在日常生活中遇到。肩关节脱位的主要原因包括：

• 外伤：直接撞击或摔倒时手部着地，可能导致肩关节脱位。
• 运动损伤：在篮球、足球、游泳等运动中，不当用力或动作不规范都可能引发脱位。
• 肌肉失衡：肩部肌肉力量不均衡会降低关节稳定性，增加脱位风险。
• 关节松弛：先天性关节松弛或后天因受伤导致的关节囊松弛，都会使肩关节更容易脱位。

作为职业运动员，惠若琪在康复过程中采用了系统的训练方法来预防肩关节再次脱位。其中，反向划船是提升肩背力量的有效训练动作。

反向划船通过身体悬挂在器械上进行，主要锻炼背阔肌、肩胛骨稳定肌群和上背部肌群。研究表明，这种训练能显著提升三角肌后束、背阔肌和下斜方肌的激活水平，对肩关节稳定性有重要作用。

在训练中，握法和支撑方式的选择也很关键：

• 正握：掌心朝下，主要激活背部肌群，适合专注于发展背部力量的训练者。
• 反握：掌心朝上，能同时增强背部和肱二头肌的力量。
• 双腿支撑：适合初学者，有助于保持动作稳定性。
• 单腿支撑：增加训练难度，提升核心肌群的参与度。

虽然我们不是职业运动员，但肩关节脱位的预防同样重要。以下是一些实用的预防建议：

1. 加强锻炼：选择适合自己的运动方式，如瑜伽、广场舞或低强度健身操，增强肩部肌肉力量。
2. 充分热身：运动前做好热身活动，提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
3. 合理营养：保持良好的营养状况，有助于维持肌肉和骨骼的健康。
4. 避免外伤：在运动时佩戴适当的保护装备，量力而行，避免过度用力。

肩关节脱位虽然常见，但通过科学的预防和训练，我们可以有效降低其发生概率。无论是职业运动员还是普通人，都应该重视肩关节的保护，通过合理的训练和生活习惯，让我们的肩关节更加强健。