警惕！睡前刷手机竟伤害颈椎和眼睛

警惕！睡前刷手机竟伤害颈椎和眼睛

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250210A07ULV00

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27537711

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https://m.voc.com.cn/xhn/news/202502/27415382.html

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https://www.ctdsb.net/c1659_202502/2370396.html

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

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https://www.cfi.net.cn/p20250211000382.html

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/zkb/yk/jkjy_yk/1adc0a22e95748beb5c09cd334e329a2.htm

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https://www.chinanews.com.cn/jk/2025/02-11/10366527.shtml

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https://www.chuanyueh2019.com/cht/module/pageinfo/367.html

近日，一则#一直躺着玩手机双眼度数相差400#的新闻引发热议。湖北武汉的蔡女士发现，最近戴眼镜看东西也模糊。经过检查，她不仅近视度数增加，且两只眼睛的度数相差了400度。医生表示，除了一些先天因素外，一个重要原因就是躺着刷手机。

当我们侧躺玩手机时，两只眼睛与屏幕的距离不同，这会导致双眼接收到的图像清晰度不同。时间一长，度数高的眼睛会度数越来越高，另一只眼睛则相对保持正常状态。这种现象被称为屈光参差，严重时可相差500度。

此外，侧躺时下方的眼睛可能离手机更近，更容易导致疲劳和眼睫状肌痉挛，进而加速近视发展。《新英格兰医学杂志》曾记录两例在黑暗中侧身斜眼看手机的病例，因眼睛要适应屏幕亮度，两眼视觉细胞中的光敏色素会不同程度地褪去，从而导致“智能手机眼盲症”，出现眼睛干涩、视物模糊、暂时性失明等症状。

除了对眼睛的伤害，躺着玩手机还会对身体其他部位造成影响。当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

澳大利亚研究人员表示，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。从中医角度讲，经常玩手机可能会给身体带来很多“内伤”。传统医学认为，“精神内守，病安从来”。每天看手机，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐。

1. 保持正确姿势：使用手机时尽量坐直，避免侧躺或仰卧。可以使用靠枕支撑背部，保持脊柱自然曲线。

2. 控制使用时间：每15-20分钟休息一次，眺望远处放松眼睛。每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

3. 调整亮度：确保环境光线充足，屏幕亮度适中。不要在黑暗环境中看手机，可以在床头放置一盏暖光灯。

4. 多眨眼：长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼部干燥。记得多眨眼，必要时可以使用人工泪液。

5. 定期检查：如果长时间用眼后出现了不适症状如眼部干涩、畏光、肿痛等应立即就医。

虽然手机已经成为我们生活的一部分，但正确的使用姿势和合理的使用时间是保护我们健康的关键。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，保护好自己的眼睛和身体。