阳康后如何科学恢复运动？专家建议这样做
阳康后如何科学恢复运动？专家建议这样做
新冠感染后，许多人都急于恢复到之前的运动状态，但专家提醒：运动康复需要循序渐进，切不可操之过急。山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示，适量运动有利于身体恢复，但需要遵循科学的康复方案。
新冠感染后，身体发生了什么变化？
新冠感染不仅会影响呼吸系统，还可能对心脏造成负担。研究显示，感染后部分患者会出现疲劳、呼吸急促、心跳加速等症状，这些都与心肺功能的变化有关。特别是对于有心脏病史的人群，感染新冠后病情可能更加严重，死亡率也相对较高。
如何评估自己的运动能力？
在恢复运动前，建议先进行专业的运动能力评估。目前常用的评估方法之一是“6分钟步行试验”。具体操作如下：
- 在平坦的地面标出30米的距离
- 以自己最快且安全的速度行走6分钟
- 过程中监测心跳、血氧变化，观察呼吸和疲劳程度
这个测试可以反映心肺功能状态，为后续的运动康复提供依据。但需要注意的是，如果有心绞痛、心肌梗塞等不稳定心血管疾病的人，应在医生评估后进行。
科学恢复运动的五个阶段
世界卫生组织建议，运动康复应分为五个阶段循序渐进：
准备阶段：从感染转阴后开始，以呼吸练习、温和的拉伸运动为主，每次5-10分钟。
低强度活动阶段：如散步、简单的家务等，每天运动时间可逐渐增加到15分钟。
中等强度活动阶段：可以尝试快步走、慢跑等，但要注意监测心率变化，避免超过最大心率的70%。
强化阶段：可以恢复到感染前的运动强度，但需要密切关注身体反应。
恢复阶段：逐步恢复到正常的运动水平，但仍需保持警惕，避免过度运动。
恢复运动时的注意事项
监测心率变化：使用心率监测设备，确保运动强度在安全范围内。
关注主观感觉：如果感到胸闷、气短、心悸等不适，应立即停止运动。
避免过度运动：每次运动后应有充足的休息时间，避免连续高强度训练。
个性化方案：根据自身情况调整运动计划，不要盲目跟从他人。
专业指导：建议在康复科医生或专业理疗师的指导下进行运动康复。
总之，新冠感染后的运动康复是一个循序渐进的过程，需要耐心和科学的方法。通过专业的评估和指导，制定个性化的康复方案，才能安全有效地恢复到之前的运动水平。