颈椎病自测：这些症状你可能忽略了
颈椎病自测：这些症状你可能忽略了
据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，且呈现明显的年轻化趋势。颈椎病不仅会影响生活质量，严重时还可能导致瘫痪。因此，学会自我检测和预防显得尤为重要。
颈椎病的常见症状
颈椎病的症状多种多样，从轻微的颈部疼痛、僵硬，到严重的头痛、手臂麻木等。以下是一些常见的症状：
颈部疼痛及活动受限：颈部疼痛是最常见的症状，可能伴有活动受限。
肩、臂、手疼痛和麻木以及上肢无力：神经根受压可能导致手臂麻木、无力。
头痛、头晕、视力模糊和耳鸣：椎动脉受压可能影响脑部供血，导致头晕、视力模糊。
下肢无力、行走不稳：脊髓型颈椎病可能影响下肢功能。
其他症状：少数患者可能出现大小便失控、性功能障碍等严重症状。
如何自测颈椎病
以下自测方法仅供初步参考，如果出现相关症状，应及时就医。
症状自查
肩颈疼痛：轻轻按摩颈部和肩部，检查是否有疼痛或不适感。
头晕眼花：快速转头或低头，观察是否出现头晕、眼花等症状。
颈部僵硬：检查颈部是否可以自由转动，是否会出现僵硬感。
手指麻木：伸出手臂，尽量伸直手指，检查是否出现麻木、刺痛等感觉。
其他不典型症状：如慢性耳鸣、吞咽困难、高血压、乳房疼痛、视力障碍等。
体格检查
按压检查：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。检查是否有压痛感或摸到条锁状、砂粒状的硬块。
活动度检查：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。活动受限（如前屈、后伸、旋转与侧屈活动范围减小）也可能是颈椎病的一个信号。
日常预防和缓解方法
调整生活习惯
避免长时间低头：使用电脑时调整屏幕高度，看手机时使用支架，每30-40分钟休息一次。
保持正确坐姿：坐姿要端正，双脚平放地面，背部有适当支撑。
选择合适的枕头：枕头高度以一拳高为宜，硬度适中，保持颈部自然曲线。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，寒冷天气佩戴围巾。
功能锻炼
颈部伸展运动：头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒后恢复。
颈部旋转运动：双手放在腰间，头部慢慢向一侧旋转，感觉到颈部肌肉的拉伸感。
颈部后仰运动：双手交叉放在颈后，慢慢向后仰头，拉伸颈部前方肌肉。
颈部抗阻运动：双手抵住前额或后脑勺，用力向前或向后仰头，同时给予适当阻力。
高危人群
年龄：45～60岁群体多见，但已呈现年轻化趋势。
职业：长期伏案工作的办公族、司机、教师等。
习惯：不良坐姿、睡姿持续时间较长或使用不当枕具的人群。
病史：颈椎先天性畸形或头颈部外伤史的人群。
如果通过自测发现有疑似症状，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和正确的坐姿，有助于预防颈椎病的发生和发展。