减肥赛乐赛：如何保持乐观心态？
减肥赛乐赛：如何保持乐观心态？
“我用减了11公斤体重，换到了1个学分。”中国农业大学法学专业学生李靖的这句话，道出了一个令人振奋的消息。在中国农业大学，一门名为“减脂训练营”的课程正在帮助越来越多的学生科学减重。这门课程每周需要完成3课时和两次课下跑步训练，李靖心急，一周7天每天跑5公里，结果受了伤。如今她知道控制体重要放平心态，慢慢来。
减肥需要建立的5个基本心理建设
林黑潮医师在20多年的减重门诊生涯中，总结出5个帮助人们成功减重的心理建设要点。
给自己一个改变的理由
“好想穿得下那一件很漂亮的套装！”“健检怎么会有这么多红字呢？”“几个月后要参加一场重大的典礼。”“怎么变成需要憋着气，才能系上鞋带？”“逛进服饰店竟然被告知，这里没有我穿得下的size！”“我想要有健康的身体等着抱孙子。”这些看似平常的理由，却能成为启动减重轮子开始滚动的推力。不妨把这样的小目标写下来，放在手机桌面、电脑屏幕或房间门上，时刻提醒自己。
体重视为科学管理
想改变体重的人第一求助对象几乎都是网络，但网络信息良莠不齐。要记住：
- 任何人人体重不会无缘无故增加，也不可能无缘无故减少。
- 增胖与减肥，都是摄取热量与消耗热量不平衡所造成的。
- 天底下绝对没有神奇快速的减肥法。
- 每天减1公斤，这类快速减肥绝对是想要满足你心理期待的骗局。
体重视为科学管理，开始规划可长久重复热量赤字的饮食生活，要特别留意“可长久重复”，将来才有机会内化成稳定的习惯，减肥的成果才不会昙花一现。
不要自责
体重视为科学管理，开始规划可长久重复热量赤字的饮食生活，要特别留意“可长久重复”，将来才有机会内化成稳定的习惯，减肥的成果才不会昙花一现。
尽快进入新习惯轨道
体重视为科学管理，开始规划可长久重复热量赤字的饮食生活，要特别留意“可长久重复”，将来才有机会内化成稳定的习惯，减肥的成果才不会昙花一现。
留意偏离警讯
体重视为科学管理，开始规划可长久重复热量赤字的饮食生活，要特别留意“可长久重复”，将来才有机会内化成稳定的习惯，减肥的成果才不会昙花一现。
遇到挫折怎么办？
在减重过程中，难免会遇到平台期或挫折。以下7个方法可以帮助你突破瓶颈：
增加抗阻力训练：每周安排3次抗阻力训练，从哑铃、弹力带等器械入手，选择一些复合动作进行锻炼，可以强化身体肌群，提升卡路里消耗。
尝试高低碳水饮食：比如一天主食摄入量是400g，一天是300g，一天是200g，3天交替循环吃，这种饮食方法可以帮助你控制碳水化合物的摄入量，改善身体的代谢功能。
补充优质蛋白：蛋白质可以帮助你增加肌肉质量，提高代谢率，同时还可以让你更有饱腹感，减少进食量。此外，蛋白质不容易转化为脂肪，反而可以促进脂肪燃烧。我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类等食物中获取优质蛋白，食物以低油盐烹饪为主。
多样化运动：不要总是进行同样的运动，在减肥过程中，单一的运动方式可能会让你的身体适应，从而导致减肥效果不佳。因此，你可以尝试多种运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，让身体不断接受新的挑战，从而加速减肥进程。
循序渐进提升训练强度：在减肥过程中，逐渐增加训练强度可以帮助你燃烧更多的热量，加速减肥进程。但是，一定要注意不要过度训练，以免对身体造成伤害。
多喝水：水是没有热量的，却是减肥的好帮手，多喝水可以促进新陈代谢，同时让身体更有饱腹感，减少食欲。建议，每天喝水量不低于2L，多个时间段补充。
保持积极心态：突破减肥瓶颈期是需要时间的，这个过程中可能会遇到各种挫折和困难，你需要保持积极的心态和信心。你可以通过与朋友交流、唱歌、运动等方式来缓解压力和焦虑情绪，与时间做朋友，才能取得最后的胜利。
结语
减肥是一场持久战，需要科学的方法和坚定的信念。通过建立正确的心理建设，学会调整心态，你一定能够战胜眼前的困难，实现自己的目标。记住，每一个小进步都值得庆祝，坚持下去，你一定能实现自己的减肥目标！