跟腱炎 (Achilles Tendinitis)

跟腱炎 (Achilles Tendinitis)

认识跟腱

跟腱是人体中最大的肌腱，它连接小腿肌肉和脚后跟，对于行走、跑步和跳跃至关重要。如果跟腱过度拉伸或过度紧张，可能会导致跟腱炎（Achilles Tendinitis）。

跟腱炎的原因

导致跟腱炎的主要原因有：

• 重复使用，导致肌腱压力，例如跑步过量，或者快速增加跑步的距离和时间，而没有让身体逐渐适应
• 缺乏足够的伸展运动
• 小腿肌肉不够强大且过于紧张，增加了对跟腱的压力和紧张
• 脚后跟有骨刺的人会导致与跟腱摩擦，引起疼痛或炎症

跟腱炎的症状

当患上跟腱炎时，跟腱区域会疼痛、肿胀、发红，疼痛可能会扩散到小腿肌肉。感到脚后跟疼痛时应该休息，停止跑步，并使用冷敷法帮助缓解，频繁冷敷可以加速恢复。在100%无疼痛之前，不应该再次进行跑步或其他运动，否则疼痛可能会加剧，且恢复所需时间更长。

预防跟腱炎

• 运动前足够的肌肉和肌腱伸展
• 加强小腿肌肉的锻炼
• 逐渐增强运动强度，跑步训练应该逐步增加距离和速度
• 穿着合脚且适当的鞋子
• 如果穿高跟鞋，应该逐渐减少鞋跟的高度

本文原文来自曼谷医院。