英国研究：每天少用15分钟手机，免疫力提升15%

英国研究：每天少用15分钟手机，免疫力提升15%

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央视网体育频道

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来源

1.

http://jiankang.cctv.com/2016/09/06/ARTIljTURTamdI1yWhMvrt5v160906.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/668770307_121124679

3.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0905/c404177-28691864.html

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https://jres2023.xhby.net/index/202303/t20230323_7876138.shtml

5.

https://www.etmh.org/News/news_more?id=63f9b13a829b49e48747dcdd62f36977

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https://heho.com.tw/archives/241384

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=990316

8.

https://news.bioon.com/article/952fe62411da.html

9.

https://www.rmhospital.com/article/id/8852.html

英国斯旺西大学的一项最新研究发现，每天减少15分钟的手机使用时间，可以显著改善人体的免疫功能。这项研究不仅揭示了手机使用与免疫力之间的关系，更为我们提供了一个简单可行的健康改善方案。

斯旺西大学的研究团队进行了一项随机对照实验，招募了50名年龄在20~25岁之间的参与者。研究者将他们分为三组：

• 无变化组：保持原有手机使用习惯
• 减少组：每天减少15分钟社交媒体使用时间
• 减少+活动组：每天减少15分钟社交媒体使用时间并进行其他活动

研究结果显示，"减少组"的参与者在免疫功能、睡眠质量和抑郁症状方面表现出显著改善。具体来说：

• 免疫功能平均提升15%
• 睡眠质量改善50%
• 抑郁症状减轻30%

更有趣的是，研究发现"减少组"的实际手机使用时间减少了40分钟，而其他两组的使用时间反而有所增加。

手机影响免疫力的机制主要有两个方面：电磁辐射和蓝光照射。

1. 电磁辐射：研究表明，手机辐射会损伤人体的淋巴细胞，降低免疫球蛋白含量，从而削弱免疫功能。清华大学工程物理系高级工程师倪建平指出，手机辐射值会随环境变化而变化，当手机离身体近时辐射值较高，特别是在接通瞬间可达4伏/米左右。

2. 蓝光照射：手机屏幕发出的蓝光会影响人体的生物钟，抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。而良好的睡眠是维持正常免疫功能的关键因素。澳大利亚研究人员指出，夜间光照会改变生物钟，增加多种疾病风险。

除了提升免疫力，减少手机使用还能带来其他健康益处。德国波鸿鲁尔大学的一项研究发现，每天减少1小时手机使用时间，可以：

• 提高生活满意度
• 增加体能活动时间
• 减少抑郁和焦虑症状
• 降低尼古丁消耗量

研究还显示，这种积极影响可以持续长达4个月，参与者平均每天减少38-45分钟的手机使用时间。

专家建议采取以下措施来减少手机使用时间：

1. 设定使用时间：每天设定一个合理的手机使用上限，比如不超过2小时。

2. 避免睡前使用：睡前两小时不使用手机，以保证良好的睡眠质量。

3. 划定"禁用区"：在卧室、餐桌等特定区域不使用手机。

4. 关闭消息提醒：休息时关闭不必要的消息提醒，减少干扰。

5. 培养替代活动：用阅读、运动等其他活动替代手机使用。

6. 保持正确姿势：如果必须使用手机，保持良好的姿势，减少对颈椎的压力。

在这个数字化时代，手机已经成为我们生活的一部分，但如何平衡科技便利与个人健康，是我们每个人都需要思考的问题。斯旺西大学的研究为我们提供了一个简单而有效的解决方案：每天减少15分钟的手机使用时间，就能为我们的健康带来积极的变化。这不仅是一个科学研究的发现，更是一个值得每个人尝试的健康生活方式。