春节假期，你还在侧躺玩手机吗？
春节假期，你还在侧躺玩手机吗？
春节假期，是人们放松娱乐的重要时期，但也是不良生活习惯高发的时段。根据QuestMobile数据显示，2024年3月中国移动互联网活跃用户规模达到12.32亿，人均月使用时长165小时，同比增量超2,000万。在这样的背景下，很多人喜欢躺在床上刷手机，殊不知，这种看似舒适的姿势，却暗藏诸多健康隐患。
视力损害：不止是近视那么简单
侧躺玩手机时，由于手机与眼睛的距离不同，会导致双眼调节视力的能力出现差异，临床上称之为屈光参差。解放军总医院眼科医学部副主任陶海教授指出，长时间侧卧看手机，会造成双眼屈光度数有所差异，严重时可引发视疲劳、交替视力和斜视等症状。
此外，手机屏幕发出的蓝光会直接到达视网膜和脉络膜，对眼底造成损害。虽然视网膜上有一层叶黄素可以阻止部分蓝光，但叶黄素无法自身合成，需要外界补充。长时间暴露在蓝光下，会加速叶黄素的消耗，增加眼底受损的风险。
更值得注意的是，侧躺玩手机时，眼睛会距离屏幕过近，容易造成眼部疲劳。这种疲劳状态如果长期得不到缓解，会进一步发展为眼球前后径增长，最终导致近视。对于已经有近视的人来说，这种姿势会加速近视度数的上升。
脊柱损伤：肌肉不平衡的恶果
中国生物物理学会体育医学分会理事郭威介绍，人在侧躺着看手机时，身体会不由自主地跟手机保持比较合适的角度，因此腰部就会发力。而单侧发力会造成这一侧的肌肉紧绷，时间长了，就有可能造成脊柱侧弯，甚至出现腰椎问题。两边肌肉不平衡还会时常导致腰部疼痛。
长时间的侧躺对颈椎的影响更严重一些。侧卧姿使得颈椎一侧肌肉过于紧张，这种状态在睡觉的时候也没有放松，再加上枕头的高度不当，次日会出现落枕的情况。“就跟我们跑步时有小腿抽筋的情况一样，也会出现肌肉紧张、痉挛和疼痛。”郭威说。
睡眠质量下降：不止是失眠
睡前长时间玩手机，会使大脑一直处于兴奋状态，没有丝毫睡意；另外睡前长时间的使用发光的电子产品，会减少人体内的褪黑素的生成，褪黑素的减少则会影响人体的生理周期，会让失眠状态加重。
如何正确使用手机？
保持正确的坐姿：使用手机时，应保持背部挺直，手机与眼睛保持30-40厘米的距离，避免过度低头或侧头。
控制使用时间：每使用手机30分钟，就休息5分钟，远眺或做些眼保健操。这不仅保护眼睛，也有助于缓解因手机使用导致的颈部和肩部疼痛。
适当运动：定期进行颈部和腰部的伸展运动，缓解肌肉紧张。可以尝试“头手对抗”和“活动肩部”等简单动作。
调整手机设置：合理设置手机亮度和音量，避免在黑暗环境中使用手机，减少蓝光对眼睛的伤害。
培养良好习惯：避免将手机带入卧室，特别是在睡前一小时内，尽量不要使用手机，以保证充足的睡眠质量。
定期检查：定期进行视力和脊柱健康检查，及时发现并纠正问题。
春节假期是放松的时候，但也是养成良好习惯的好时机。让我们从现在开始，告别不良的手机使用习惯，保护好自己的视力和脊柱，享受一个健康、愉快的假期。