宝宝睡眠习惯养成大作战！

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@小白创作中心

引用

新华网

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来源

http://www.xinhuanet.com/health/2016-05/21/c_129003286.htm

https://m.pin.qq.com/read/1033893001/15

https://www.yantai.gov.cn/art/2024/5/16/art_86842_3183660.html

https://rs.yiigle.com/cmaid/1449003

https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/13043.html

http://wjw.sz.gov.cn/ztzl/jkkp/jkcs/content/post_11115990.html

https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/health_professional/OMP_eNewsletter/enews_20140101.html

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014

在育儿过程中，宝宝的睡眠习惯一直是家长们关心的重点。良好的睡眠不仅有助于孩子的生理发育，还能提升他们的注意力和记忆力。然而，在现代社会中，各种因素常常打扰到宝宝的正常作息。本文将从心理学角度出发，分享一些实用技巧帮助家长养成宝宝的良好睡眠习惯，让每个夜晚都成为温馨而有效的成长时光。

儿童时期的睡眠又称为成长睡眠，除了可以缓解疲劳、恢复体力、提高免疫力外，还在体格生长、认知发育、学习记忆力、情绪等方面，起着不可或缺的促进作用。儿童一旦出现睡眠问题，身体的多系统功能也将受到影响，睡眠不足可以导致儿童生长发育迟缓、学习、记忆力下降，多动、易激惹等问题。

在当今社会，除了传统的睡眠干扰因素（如饥饿、尿布湿了、缺钙等），还有一些新的影响因素值得家长们关注：

电子设备的影响：研究表明，屏幕发出的蓝光会影响大脑分泌褪黑素，进而干扰睡眠。因此，建议在睡前1-2小时内避免让宝宝接触电视、平板电脑等电子设备。
过度刺激的环境：现代家庭中，有些家长为了营造“活泼”的氛围，可能会在睡前让宝宝玩一些过于兴奋的游戏，或者带宝宝参加各种活动。这种过度刺激会使得宝宝难以平静下来进入睡眠状态。
不规律的生活习惯：随着家庭生活节奏的加快，很多家庭的作息时间变得不规律，这也会直接影响到宝宝的睡眠质量。

营造合适的睡眠环境
- 环境安静：宝宝睡觉时，要保持房间安静，避免噪音干扰。可关闭电视、音响等设备，轻声说话。
- 光线适宜：使用遮光窗帘，让房间光线暗下来。夜晚可使用小夜灯，方便查看宝宝情况又不影响睡眠。
- 温度和湿度合适：室内温度保持在22 - 25℃，湿度在50% - 60%。可使用空调、加湿器等调节。
建立规律的睡眠时间
- 固定作息：每天在相同时间安排宝宝睡觉和起床。例如，晚上7 - 8点安排入睡，早上6 - 7点起床。
- 睡前程序固定：睡前进行一系列固定活动，如洗澡、换睡衣、读绘本等，让宝宝知道做完这些就要睡觉了。
避免睡前刺激
- 活动限制：睡前1 - 2小时避免让宝宝进行剧烈运动或玩过于兴奋的游戏。
- 电子设备限制：不要让宝宝在睡前看电子屏幕，屏幕发出的蓝光会影响睡眠。
培养宝宝独立入睡能力
- 不过度依赖：不要总是抱着、摇晃宝宝入睡，可在宝宝昏昏欲睡但还未完全睡着时放到床上。
- 安抚物使用：给宝宝一个安抚物，如小毛毯或安抚奶嘴（注意安全和卫生），帮助宝宝自我安抚入睡。

使用辅助工具：
- 防惊跳睡袋：可以帮助宝宝减少因惊跳反射而醒来的情况。
- 安抚奶嘴：对于一些需要吸吮才能入睡的宝宝，安抚奶嘴是一个不错的选择。
- 定型枕：对于较大一些的宝宝，合适的枕头可以提高睡眠质量。
观察睡眠信号：
- 宝宝在困倦时会有一些表现，如打哈欠、揉眼睛、眼神呆滞等。及时发现这些信号并安排入睡，可以避免宝宝过度疲劳导致难以入睡。
睡前按摩：
- 温柔的按摩可以帮助宝宝放松身体，更容易入睡。可以用大拇指从宝宝的拇指指尖处，沿拇指外侧向掌根处推50～100次；由无名指指尖沿掌面向掌根处推50～100次；沿前臂掌面正中，从腕关节向肘关节推20～30次；从腕关节沿前臂大拇指掌侧面向肘关节推30次，掐掐宝宝手掌面与腕的横纹中点；掐掐宝宝手指尖的十宣穴；揉他头顶的百会穴20～50次；自下而上为宝宝捏脊3遍。
区分昼夜：
- 帮助宝宝建立昼夜节律，白天可以让宝宝在光线较亮的环境中小睡，晚上则要保持黑暗安静的环境。