克服飞行焦虑？专家支招让你轻松上天！

克服飞行焦虑？专家支招让你轻松上天！

引用

环球网

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来源

1.

https://go.huanqiu.com/article/9CaKrnJCuSN

2.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/vert_fut/2016/12/161205_vert_fut_how-to-beat-the-fear-of-flying

3.

https://www.aircharter.com.hk/zh-hans/about-us/news-features/blog/aviophobia-how-to-get-over-the-fear-of-flying

4.

http://www.meixian.gov.cn/col8263/col8269/col17773/202306/t20230619_495618.html

5.

https://www.skyscanner.com.tw/news/8-ways-to-overcome-your-fear-of-flying-201610

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https://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2016/12/161205_vert_fut_how-to-beat-the-fear-of-flying

7.

http://www.caacnews.com.cn/1/tbtj_/202103/t20210322_1321414.html

据统计，约有17%的美国人承认自己害怕乘坐飞机，而这一比例在全球范围内也相当普遍。飞行焦虑不仅会影响人们的出行计划，还可能带来不必要的压力和不适。本文将为您详细介绍如何科学应对飞行焦虑，让您的空中之旅更加轻松愉快。

飞行焦虑的成因多种多样，主要包括：

1. 空难恐惧：尽管空难发生概率极低，但媒体对空难事件的广泛报道往往会加剧人们的担忧。

2. 封闭空间恐惧：有些人害怕待在狭小封闭的空间内，机舱环境会引发他们的焦虑感。

3. 失控感：飞行过程中，乘客无法掌控飞机，这种失控感会引发焦虑情绪。

4. 其他因素：如工作压力、家庭矛盾等与飞行无关的因素也可能触发飞行焦虑。

认知调节

• 了解飞行安全数据：据统计，2015年全球有35亿人次乘坐民航飞机，仅发生68起航空事故，造成510人死亡。相比之下，全球每年因道路交通事故死亡的人数高达125万，航空旅行实际上是相对安全的交通方式。

• 学习飞行原理：了解飞机如何在空中保持稳定、如何应对恶劣天气等，可以帮助消除对未知的恐惧。

行为调节

• 呼吸练习：当感到紧张时，尝试用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气。这种深呼吸练习能有效缓解焦虑情绪。

• 分散注意力：携带一些喜欢的读物、音乐或电影，让自己沉浸在娱乐活动中，避免过度关注飞行过程。

• 使用辅助工具：降噪耳机可以隔绝发动机噪音，眼罩和颈枕能帮助您更好地休息。

准备预防

• 选择合适的座位：靠窗座位可以欣赏风景，靠过道座位便于活动。建议避免选择紧急出口第一排和最后一排的座位。

• 携带舒适用品：穿着宽松舒适的衣物，携带U形枕和毛毯，保持身体舒适。

• 调整饮食习惯：避免食用油腻、辛辣食物，少喝咖啡和碳酸饮料，适量补充水分。

对于严重的飞行恐惧症患者，可以考虑以下专业解决方案：

• 心理治疗：通过认知行为疗法、催眠术等方式，帮助患者逐步克服恐惧。

• 替代疗法：如顺势疗法使用天然成分的补充药物，或通过香薰、精油等舒缓神经。

• 科技辅助：使用如SkyGuru等专业APP，提供实时飞行信息和天气状况，帮助乘客更好地掌控情况。

克服飞行焦虑是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述方法的实践，相信您能够逐步克服对飞行的恐惧，享受更加轻松愉快的空中之旅。