宝宝睡不好，小心这些疾病找上门！

宝宝睡不好，小心这些疾病找上门！

引用

科学网

等

13

来源

1.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2008/7/209229.html

2.

https://ncncd.chinacdc.cn/mbfkyjkx/yfmb/gxyx/201409/t20140902_104090.html

3.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0418/c21471-28283087.html

4.

https://rs.yiigle.com/CN115454201502/61103.htm

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827

7.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1449003

8.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1784752631987417088.html

9.

https://rs.yiigle.com/CN2021/988152.htm

10.

https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cu-medicine-study-shows-childhood-obstructive-sleep-apnoea-increases-the-risk-of-hypertension-in-adulthood

11.

https://www.eurekalert.org/news-releases/816814?language=chinese

12.

https://www.bekindomaha.com/zh/teen-counseling/depression

13.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/teen-depression/symptoms-causes/syc-20350985

最新流行病学调查显示，我国约有70%的儿童青少年存在睡眠时间不足的问题。这一数据令人担忧，因为长期睡眠不足不仅会影响孩子的生长发育，还会显著增加患高血压、肥胖症和抑郁症的风险。

睡眠不足与三大健康隐患

高血压风险增加

研究表明，睡眠不足6小时会显著增加血压。儿童和成人长期缺乏睡眠可能导致高血压。睡眠能帮助身体对管理压力和新陈代谢所需的激素进行有效控制。长期睡眠不足，可能导致激素水平波动，从而引发高血压和其他心脏问题。

肥胖症风险上升

睡眠不足会影响激素水平，增加食欲，导致体重增加。同时，不良的饮食习惯和缺乏运动也是重要因素。超重儿童更容易出现体重增长，因为他们体内的热量没有得到消耗。久坐不动（如看电视或玩电子游戏）也会导致此问题。

抑郁症风险提高

儿童期睡眠不足会增加日后患焦虑、抑郁的风险，影响情绪和行为发展。一项针对2076名4至16岁青少年的研究发现，儿童期睡眠不足的人，成年后更易出现焦虑、抑郁和好斗行为。

导致睡眠不足的原因

1. 生活习惯：睡前使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等都会影响睡眠质量。
2. 环境因素：噪音、光线、温度等睡眠环境不佳也会影响睡眠。
3. 心理因素：学习压力、家庭环境等心理因素也会导致睡眠问题。

如何改善儿童睡眠质量

1. 调整作息时间：保证每天有固定的睡眠时间，学龄前儿童建议每晚睡10-13小时，学龄儿童建议每晚睡9-11小时。

2. 减少屏幕时间：睡前两小时避免接触电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘，减少不必要的光源。

4. 增加户外活动：每天保证一定时间的户外运动，帮助孩子消耗多余能量，更容易入睡。

5. 合理安排饮食：避免晚餐过量或食用刺激性食物，如咖啡、巧克力等。

6. 建立睡前仪式：如洗澡、听轻音乐或阅读，帮助孩子放松心情，更容易入睡。

儿童睡眠不足的问题已经到了不容忽视的地步。作为家长，我们需要重视这一问题，通过调整生活习惯和环境，帮助孩子获得充足的睡眠。这不仅关系到孩子的身体健康，更影响着他们的情绪发展和未来的生活质量。让我们从现在做起，为孩子创造一个良好的睡眠环境，守护他们的健康成长。