世界心脏日提醒：长期熬夜伤“心”，这些护心建议请收好

世界心脏日提醒：长期熬夜伤“心”，这些护心建议请收好

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中国科技网

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来源

1.

https://digitalpaper.stdaily.com/http_www.kjrb.com/kjwzb/html/2022-09/30/content_542402.htm?div=-1

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https://hkhearthealth.com/world-heart-day?year=2023

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9.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/49728127

9月29日是第24个世界心脏日，今年的主题是“Use ❤️ ，know ❤️”（用❤️懂❤️），旨在提醒每个人积极了解心脏健康知识。作为人体的“发动机”，心脏的健康状况直接关系到我们的生命安全。然而，在快节奏的现代生活中，很多人忽视了对心脏的保护，尤其是长期熬夜这一不良习惯，正在悄悄损害着我们的心脏健康。

研究表明，经常熬夜或上夜班会增加心血管疾病风险高达92%。长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高一倍。这是因为熬夜会扰乱人体的自主神经系统和内分泌系统，导致血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

从生理机制来看，心脏有自己的生物钟。英国曼彻斯特大学的研究发现，心肌细胞会在白天和黑夜改变其内部钠和钾离子的浓度水平。白天，心肌细胞处于活跃状态，能够快速响应运动和情绪变化；而到了晚上，心肌细胞会通过离子浓度变化进入“睡眠模式”，让心肌得到充分休息。如果长期熬夜，逆心脏生物钟而行，会大大增加心源性猝死等风险。

1. 保持健康体重：超重会加重心脏负担，增加患心脏病的风险。研究显示，减少体重的3%～5%可以有效降低心脏病风险。

2. 合理饮食：多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂乳制品、去皮家禽、鱼、坚果、豆类和非热带植物油。避免过多摄入盐分和精加工食品。

3. 定期锻炼：心脏就像肌肉一样，需要通过运动来保持强壮。建议每周至少5天，每天进行30分钟中度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。

4. 戒烟：吸烟会引发高血压和心率加速，增加心脏病风险。同时要远离二手烟环境。

5. 保证充足睡眠：睡眠不足会增加患高血压和心脏病的风险。建议每晚10点至11点之间入睡，保持规律的睡眠习惯。

6. 注意口腔卫生：良好的牙齿卫生对心脏健康很重要。牙龈疾病细菌可能进入血液，引发血管炎症，增加心脏病和中风风险。

7. 学会控制压力：长期压力会导致高血压和不良饮食习惯，增加心脏病风险。可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力。

心脏健康关乎每个人的生命安全。让我们从今天开始，重视心脏健康，调整生活方式，让心脏得到充分的休息和恢复。记住，最好的医疗是预防，最有效的药物是生活习惯。为了自己和家人的幸福，让我们一起守护心脏健康！