体重与健康丨健康体重的标准

体重与健康丨健康体重的标准

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澎湃

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体重管理是现代人关注的重要健康话题之一。如何判断自己的体重是否健康？又该如何维持一个健康的体重？本文将为您详细介绍健康体重的判断标准、计算方法以及实用的体重管理建议。

健康体重的判断标准

1. 体质指数（BMI）
   BMI 是衡量人体胖瘦程度的重要指标，计算公式为：
   BMI = 体重（kg）/ 身高（m）⊃2;。

• 中国成年人（18-64岁）：健康体重的BMI范围为18.5-23.9 kg/m⊃2;。
• 65岁以上老年人：BMI理想范围为20-26.9 kg/m⊃2;。
• 80岁以上高龄老人：BMI适宜范围为22.0-26.9 kg/m⊃2;。

2. 腰围
   腰围是判断中心型肥胖的重要指标：

• 男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖

健康体重的计算方法

1. 基于身高的计算方法

• 世界卫生组织（WHO）标准：

• 男性标准体重（kg）=（身高（cm）-80）×70%

• 女性标准体重（kg）=（身高（cm）-70）×60%

• 亚洲人适用公式：

• 男性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9

• 女性标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.85

• 简单粗略计算法：

• 标准体重（kg）=身高（cm）-105

2. BMI计算法
   根据BMI范围判断体重是否健康。

如何维持健康体重

1. 合理膳食
   控制总能量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入。

2. 适量运动
   建议每日进行中等强度的运动，如快走、慢跑等。

3. 规律作息
   保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

4. 定期监测
   定期称重，记录饮食和运动情况，及时调整生活方式。

本文原文来自澎湃新闻