立春来了！这些养生小妙招你get了吗？

立春来了！这些养生小妙招你get了吗？

引用

人民网

等

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-02/02/content_26040636.htm

2.

https://news.gmw.cn/2022-02/19/content_35529067.htm

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26260193

4.

https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1009202.html

5.

https://health.jschina.com.cn/jkjs/202302/t20230202_3155575.shtml

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/2/5/art_812270_59093510.html

7.

https://www.nfnews.com/content/voAYaRRloR.html

8.

https://wjw.wenzhou.gov.cn/art/2024/2/5/art_1210004_58916467.html

立春作为二十四节气之首，标志着春天的开始。此时，万物复苏，阳气渐生，人体的生理活动也逐渐活跃。因此，立春节气是调整身心、养护健康的重要时期。从饮食、起居到运动、心理，全面调养身体，才能更好地迎接春天的到来。

立春时节，饮食调养应以助阳养肝为主。中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。

适宜食材

• 辛味食材：如香菜、韭菜、洋葱等，有助于身体疏散风热。
• 养肝食材：如枸杞、玫瑰花、莲藕、山药、小米、南瓜、萝卜、大枣等，可以养肝柔肝、疏肝理气。
• 温性食材：如姜、葱、蒜等，可以促进血液循环，增强免疫力。

推荐食疗方

1. 黑芝麻核桃粉：富含维生素E和B族维生素，具有抗氧化、抗自由基的作用，可以促进人体的新陈代谢，排除体内的毒素。
2. 清炒山药鸡肝春笋片：山药健脾益肾，鸡肝补益气血，青笋富含膳食纤维，三者合用，具有调养气血的作用。
3. 糯米枸杞粥：具有补血明目、滋阴益肾的功效，适合立春时节饮用。

饮食注意事项

• 少食酸性食物：如柑橘、柠檬、杨梅等，这些食物不利于阳气的生发。
• 避免油腻和刺激性食物：这类食物会加重脾胃负担，影响消化功能。
• 多补水：春季人容易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等症状，应注意补充水分。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

立春时节，起居调摄应顺应自然规律，保持良好的作息习惯。

作息时间

• 早睡早起：从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。早起，是天亮即起，大概是早上5点多钟。一年之初，养生首先应该和天时相应，违背自然则易于出现脏腑损伤。

保暖防寒

• 春捂护阳：立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

室内环境

• 保持空气流通：立春时节，白昼逐渐拉长，降水开始增多。要注意保持室内空气流通，保持室内干燥。

立春时节，运动养生应注重舒展形体，促进阳气生发。

适宜运动

• 户外活动：如散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动方式。运动时要注意保暖，避免汗出当风，以免感冒。同时，要避免过度运动，以免耗伤阳气。
• 传统保健功法：如八段锦、五禽戏等，这些运动可以舒展形体，畅通血脉，助生发之气。
• 放风筝：通过牵线和跑动，可放松颈椎、保护视力，并愉悦身心。

运动注意事项

• 运动量要适中：以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
• 选择合适时间：一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。

立春时节，情志调养尤为重要。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

调养方法

• 外出活动：多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
• 梳头：嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。
• 穴位按摩：可以常常按揉内关穴、期门穴、迎香穴等穴位，有助于调养身心。

忌忧郁

在精神养生方面，要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

立春节气的养生之道，重在顺应自然规律，调养身心。通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和良好的心态，我们可以更好地迎接春天的到来，享受生活的美好。