七个姿势拯救手机党！告别腰酸背痛

七个姿势拯救手机党！告别腰酸背痛

引用

丁香医生

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来源

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https://m.dxy.com/article/9253

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https://www.sohu.com/a/447216252_114613

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http://www.jingxi.gov.cn/jczt/wscs/jkjy/t15894542.shtml

长时间躺着玩手机不仅伤害眼睛，还可能导致脊椎、颈椎和心肺问题。为了帮助大家缓解这些不适，这里分享七个简单实用的姿势：将枕头横放躺上面，舒展胸椎；打开胯部拉伸大腿内侧；用枕垫腰部纠正骨盆前倾；叠放枕头强化腰部肌肉；交替弯曲双腿舒缓腰部疼痛；青蛙趴开髋；婴儿姿势舒缓腰酸背痛。这些小动作不仅能让你在享受手机的同时保护身体健康，还能有效预防长期不良姿势带来的各种隐患。快来试试吧！

1. 视力损害：侧躺玩手机时，眼睛与屏幕距离不均，易导致屈光参差，即两眼度数差异显著。此外，长时间近距离用眼还会引发视疲劳、干眼症等问题。

2. 颈椎和腰椎压力：躺着玩手机会增加脊柱负担，可能导致颈椎病或腰椎间盘突出等疾病。这种姿势还可能引起颈部肌肉紧张和疼痛。

3. 睡眠质量下降：睡前使用手机会影响褪黑素分泌，干扰睡眠周期，从而降低睡眠质量和效率。

4. 心理影响：过度依赖手机可能会分散注意力，甚至引发焦虑、抑郁等情绪问题。

既然躺着玩手机这么伤身，那我们该怎么办呢？下面为大家介绍七个实用的姿势，让你在享受手机的同时保护身体健康。

1. 奥特曼式

这个姿势源自动画片《奥特曼》，非常适合需要长时间使用手机的人。具体操作如下：

• 脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
• 左手支撑右手，以便更舒服地握住手机；
• 不要低头！

2. 好好学习式

这个姿势适合在桌面上使用手机：

• 手肘放在桌子上，支撑手臂；
• 脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度；
• 不要低头！

3. 使用支架

善于使用工具是人类与动物的最大区别，所以有支架的同学们赶紧用起来，解放双手和脖子。

4. 调整坐姿

• 使用带扶手的椅子
• 尽量保持颈部直立，不弯曲颈部或背部
• 坐姿保持背部直立，以背靠或头枕来减轻压力
• 弯曲手臂或手肘，让手机与视线平行
• 使用扶手降低肌肉负担

5. 改善驼背

• 前肢向前贴地，大腿与小腿垂直地面
• 稍稍有拉伸感，腹部微收
• 这个动作可以缓解纠正驼背，美化肩部线条

6. 美化腿型

• 双手向天花板伸展，注意收腹
• 右脚曲膝向前前方，左脚伸直在后，身体保持垂直
• 感受腿部的拉伸

7. 解决腹部赘肉

• 双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部要翘高，腹部收紧
• 这样可以有效的有助于燃烧腹部、大腿各处脂肪

武汉协和医院骨科副主任医师张波表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉建议：

• 使用手机时应保持坐姿，距离不宜过近，一般在50厘米左右
• 手机亮度控制在50%左右，不要超过70%，也不要低于30%
• 不要在光照条件不好时使用手机
• 不要在行走、运动或乘坐交通工具时使用手机
• 如果看手机时间较长，可以佩戴适当的防蓝光眼镜

通过改善生活习惯和用眼方式，可以有效减轻手机对健康的负面影响。记住，保护身体不是一朝一夕的事，需要我们长期坚持。让我们从现在开始，用正确的姿势享受手机带来的便利吧！