心理卸妆，让你每天活出真我风采

心理卸妆，让你每天活出真我风采

引用

中国军网

等

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来源

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http://www.81.cn/jfjbmap/content/2023-04/09/content_337218.htm

2.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1791951629743273227

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https://www.edh.tw/article/2741

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/7-tips-for-difficult-sleepers

在当今快节奏的社会中，心理压力已成为许多人面临的严峻挑战。据卫生部数据显示，由于工作、婚姻、升学等各种压力的存在，人们的心理问题愈发严重，其中抑郁、焦虑、失眠位列前三。更令人担忧的是，抑郁症的患病率约为3%-5%，每年给中国带来的经济负担高达621.91亿元。面对如此严峻的形势，我们每个人都需要学会如何进行“心理卸妆”，即在每天结束时，将那些不快乐、引起焦虑的不良心态去除掉，恢复内心的平静。

就像每天晚上我们需要卸掉脸上的妆容一样，我们的心理也需要定期“卸妆”。这种心理卸妆不是简单的放松，而是一种深层次的心理调适过程。它要求我们在每天结束时，主动识别并清除那些负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，让自己的心灵得到彻底的放松和恢复。

1. 认知调整：当我们遇到挫折时，很容易产生“我不行”、“我不够好”等消极想法。这些负性认知会触发不良情绪，甚至可能导致躯体不适。因此，我们需要学会换个角度看问题，用“我还有进步的空间”、“我可以再努力一些”等积极想法替代消极思维。

2. 情绪管理：当察觉到负面情绪时，要及时采取措施进行疏导。可以尝试以下几种方法：

   • 仪式告别法：将不愉快的事情写在纸上，然后撕碎，象征性地与负面情绪告别。
   • 运动疗法：进行有氧运动时，人体会产生多巴胺这种“快乐因子”，有助于缓解负面情绪。
   • 倾诉疗法：与信任的人聊天，不仅可以宣泄情绪，还能获得理解和支持。
   • 音乐疗法：选择合适的音乐进行放松，改变情绪状态。

3. 压力管理：设定合理的目标和计划，学会分配学习、休息和娱乐的时间，避免过度劳累。当遇到困难时，及时寻求帮助，不要独自承受。

4. 睡前放松：保持规律的睡眠习惯，每天定时睡觉和起床。注意饮食，避免睡前吃大餐。营造一个安静、黑暗的睡眠环境，睡前做一些放松活动，如深呼吸、冥想等。

长期的心理压力不仅会影响我们的心理健康，还会导致身体疾病。研究表明，睡眠不佳会增加心脏病、肥胖症、抑郁症和痴呆症等疾病的风险。因此，学会“心理卸妆”不仅是提高生活质量的需要，更是维护身心健康的重要手段。

在当今这个充满压力的时代，每个人都需要学会如何进行“心理卸妆”。这不仅是一种生活技能，更是一种生存智慧。让我们从今天开始，每天给自己一个心理放松的时间，让自己的心灵得到真正的休息。只有这样，我们才能在面对生活的种种挑战时，始终保持一颗积极向上的心，活出真我风采。