熬夜党必看！维生素C/E/B族拯救熬夜伤身

熬夜党必看！维生素C/E/B族拯救熬夜伤身

熬夜不仅让人精神疲惫，还可能引发多种健康问题。为了缓解熬夜带来的伤害，专家建议在饮食上多摄入富含维生素C、维生素E及复合维生素B族的食物。这些营养素可以帮助调节身体机能，减轻压力反应，并对抗因熬夜增加的自由基损伤。

熬夜后，人体内的维生素C含量会显著下降，研究表明可降低多达30%。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够中和熬夜时体内产生的大量自由基，减少细胞损伤。此外，它还能增强免疫力，帮助身体抵抗熬夜带来的感染风险。

要补充维生素C，可以多吃以下食物：

• 柑橘类水果（如橙子、柚子）
• 浆果类（如草莓、蓝莓）
• 猕猴桃
• 绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）

一个简单实用的建议是：熬夜后可以喝一杯鲜榨橙汁，或者在早餐时加入一些新鲜的浆果。

维生素E也是一种重要的抗氧化维生素，它主要作用于细胞膜，保护其免受自由基的攻击。熬夜会加速细胞膜的氧化，从而影响细胞功能，而维生素E可以有效延缓这一过程。

富含维生素E的食物包括：

• 坚果类（如杏仁、核桃）
• 种子类（如向日葵籽）
• 植物油（如橄榄油、玉米油）
• 绿叶蔬菜

可以在日常饮食中适量添加坚果作为零食，或者使用植物油进行烹饪。

熬夜后，身体需要更多的能量来恢复，而B族维生素在能量代谢中扮演着关键角色。它们帮助身体将食物转化为能量，同时参与红细胞的生成，维持神经系统健康。

以下食物富含B族维生素：

• 全谷物（如糙米、燕麦）
• 瘦肉（如鸡肉、牛肉）
• 豆类（如黑豆、扁豆）
• 鸡蛋
• 奶制品

建议选择全谷物而非精制谷物，因为全谷物保留了更多的B族维生素。早餐时可以选择全麦面包搭配鸡蛋，或者在日常饮食中加入更多豆类。

营养专家普遍建议，补充维生素最好通过食物而非保健品。食物中的维生素通常更容易被身体吸收，而且食物还含有其他有益的营养成分。如果确实需要服用补充剂，也应在医生或营养师的指导下进行。

最后要提醒的是，虽然合理的饮食可以帮助缓解熬夜带来的伤害，但最根本的还是要有规律的作息习惯。长期熬夜会对身体健康造成不可逆的影响，因此，养成良好的睡眠习惯才是保持健康的关键。