国家版减肥指南：四大科学瘦身方案详解
国家版减肥指南：四大科学瘦身方案详解
近日，国家卫生健康委发布了《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，这是我国首部由国家卫健委发布的肥胖症诊疗权威指南。指南对肥胖症的诊断标准、临床诊疗路径以及各种减肥方法进行了详细规范，为医疗机构和患者提供了科学、规范的指导。
四大减肥膳食方案
1. 限能量饮食
限能量饮食是目前最常见的减重营养方案，一般在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal，或较推荐摄入量减少1/3总能量。其中，碳水化合物占每日总能量的55%-60%，脂肪占每日总能量的25%-30%。这种饮食方式不仅可以有效减轻体重，改善代谢，而且容易长期坚持，适用于所有年龄段及不同程度超重及肥胖人群。
2. 高蛋白饮食
高蛋白饮食指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/ (kg·d)，但一般不超过每日总能量的30%或2.0g/ (kg·d)的膳食模式。高蛋白饮食可减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗，减轻体质量，利于多种心血管疾病危险因素的控制。但值得注意的是，高蛋白饮食使用时间不宜超过半年，也不适用于孕妇、儿童、青少年、老年人以及肾功能异常者。
3. 轻断食模式（间歇性断食）
轻断食模式包括全天断食法和限时进食法。全天断食法如隔日断食（ADF）即24小时断食，然后接着进入24小时非断食期，不断循环。改良版隔日断食（ADMF）和5：2饮食则是每周五天不断食，每周两天进行断食或改良的断食。限时进食法（TRF）则是每天只在有限的几小时内进食，通常在8-12小时内，建立一致的每日热量摄入模式。
研究表明，轻断食模式可以有效减轻体重，改善胰岛素敏感性，但长期维持性尚不清楚。断食期间，身体会从利用葡萄糖供能转为利用脂肪酸与酮体供能，有助于保存肌肉并提高产能效率。
4. 低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。极低碳水化合物饮食则以膳食中碳水化合物供能比≤20%为目标。短期低碳饮食干预的减重效果显著，有益于控制体重、改善代谢，但易出现营养代谢问题，需适量补充维生素等微量营养素，需在营养师或医生指导和监护下进行。长期低碳饮食的安全性和有效性则并不明确，仍需进一步研究。
科学减肥，理性选择
专家强调，多数超重肥胖是不良生活方式所导致的，根本的解决方法是要坚持健康的生活方式，包括通过合理饮食、适当运动来使体重控制在健康范围内。肥胖症的临床治疗，无论采取何种办法，治疗基础都是患者行为改变，只有自己的行为改变了，发挥自身主观能动性，防治效果才会最大化。
在选择减肥方法时，应充分考虑个人的健康状况、生活习惯和饮食偏好，必要时应在医生或营养师的指导下进行。同时，要树立正确的减肥观念，避免盲目追求快速减重而采取不健康的手段，如过度节食、滥用减肥药等。
结语
《肥胖症诊疗指南（2024年版）》的发布，为我们提供了科学、规范的减肥指导。但归根结底，减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒的努力。让我们从现在开始，从合理饮食和适量运动做起，逐步实现健康减重的目标。
