10分钟正念冥想，快速缓解工作压力

10分钟正念冥想，快速缓解工作压力

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/518012369

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/681738224

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https://www.stdaily.com/guoji/xinwen/202307/b4dd7e8cd14847baa13b46584da03703.shtml

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https://m.thepaper.cn/detail/23963916

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https://biomed.hk/%E4%BB%8B%E7%B4%B9%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%86%A5%E6%83%B3%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95%E5%8F%8A%E5%88%9D%E5%AD%B8/

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g39180404/how-to-do-meditation/

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https://lemoi-peau.com/blogs/blog/mindfulness?srsltid=AfmBOorSB2O5gduIDz65pUJrDCjA9Xss9VJZK7siUHH0uCJoOvtqw2nZ

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https://www.mindfulness.com.tw/blog-detail/mindfulness-meditation-difference

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的常态。但你可能不知道，每天只需花费10分钟进行正念冥想，就能显著降低压力水平，帮助你找回内心的平静。

正念冥想是一种特殊的冥想形式，它结合了"正念"和"冥想"两个概念。正念（Mindfulness）指的是一种心理状态，即专注于当下，无评判地观察和接受当前的经验。而冥想（Meditation）则是一种实践方法，通过集中注意力来达到内心的平和。正念冥想正是利用冥想的方法来培养这种正念状态。

研究表明，即使是短暂的冥想也能带来显著的效果。哈佛医学院的一项研究发现，每天进行短短8周的10分钟冥想练习，就能改变大脑结构，增强与学习、记忆、情绪调节相关的区域。这是因为冥想能帮助我们训练注意力，学会更好地管理情绪，减少焦虑和抑郁。

1. 选择安静的环境：找一个让你感到舒适的地方，可以是家里的一个角落，或者任何你能独处的空间。

2. 保持舒适的姿势：坐在椅子上或地板上都可以，关键是保持背部挺直，肩膀放松。你可以闭上眼睛，或者保持半睁状态。

3. 设定时间：使用手机或闹钟设定10分钟的计时。

4. 专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，或者腹部的起伏。不需要刻意改变呼吸节奏，只需自然呼吸。

5. 接纳杂念：在冥想过程中，你可能会发现思绪飘忽不定，这是完全正常的。当发现杂念时，不要责备自己，只需温柔地将注意力重新带回到呼吸上。

越来越多的科学研究证实了冥想的有效性。根据美国疾控中心的数据，2017年有14.2%的美国人（约4000万人）在过去一年中至少做过一次冥想，这一数字比2012年的4.1%有了显著增长。

名人也在积极实践冥想。微软创始人比尔·盖茨在博客中分享了他从怀疑到坚持冥想的经历。对冲基金创始人瑞·达里奥认为冥想是他成功的关键因素。《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利每天坚持冥想，并表示没有冥想带来的专注度，他不可能取得现在的成就。

开始冥想时，你可能会觉得难以集中注意力，这是完全正常的。重要的是保持耐心，持续练习。你可以从每天5分钟开始，逐渐增加到10分钟。也可以使用一些冥想应用程序，如Headspace或Calm，它们会提供指导语音和冥想计划，帮助你更容易地进行练习。

记住，冥想不是要清空你的思绪，而是要学会观察和接纳它们。通过每天10分钟的练习，你将逐渐学会如何在忙碌的生活中找到内心的宁静，提高工作效率，改善睡眠质量，最终达到身心的和谐统一。

不妨现在就抽出10分钟，给自己一个心灵的SPA吧！