上海初中生开学倒计时！你准备好了吗？

上海初中生开学倒计时！你准备好了吗？

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网易

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来源

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距离上海初中生开学还有整整一周时间！根据上海市教委公布的《上海市中小学2024学年度校历》，2025年寒假将于2月14日结束，全市中小学统一于2月17日开学。这意味着，从本周开始，学生们就要陆续为新学期做准备了。

调整作息时间

经过一个寒假的放松，很多学生的作息时间可能已经变得不规律。建议从现在开始，每天逐渐提前睡觉和起床的时间，让身体慢慢适应上学的节奏。可以尝试每天睡得比往常早一点、起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，让身体更快适应开学的节奏。

检查寒假作业

开学前，别忘了检查一下寒假作业的完成情况。如果还有未完成的部分，现在是时候抓紧完成了。同时，也可以借此机会回顾一下假期中学习的内容，为新学期做好知识上的准备。

制定学习计划

新学期要有新目标！建议制定一份详细的学习计划，包括短期目标和长期目标。计划一定要有可操作性，要整理成书面形式，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。

准备学习用品

新学期当然要有新装备！可以和家长一起准备学习用品，比如笔记本、文具、书包等。这不仅能增加开学的仪式感，还能让自己对新学期充满期待。

适量体育锻炼

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心，为新学期注入满满的活力。

开学前，很多学生可能会感到焦虑或不安。这其实是很正常的现象。以下是一些应对焦虑的小建议：

保持积极心态

乐观的心态塑造是驾驭情绪的艺术，积极的心理暗示是调整心态的法宝。不妨时常在心中播种积极的自我对话，比如“我能够勇敢地迎接每一个挑战”，或是“又到了探索新知识、激发新兴趣的学期，我满怀期待”，用正向的话语激励自己，坚信内心的力量与无限可能。

与父母沟通

如果感到焦虑或不安，不妨和父母谈谈心。他们不仅能提供情感支持，还能帮你找到解决问题的方法。家长要理解并接纳孩子的情绪变化，给予他们足够的情感支持，减少责备和埋怨。

寻求专业帮助

如果焦虑情绪比较严重，影响到日常生活和学习，可以寻求专业心理医生的帮助。上海市精神卫生中心儿少科主治医师张桦建议，家长要诚恳地和孩子进行沟通，帮助他们克服困难，也可以鼓励孩子拨打24小时上海市心理热线962525，把心里的想法和问题说出来。

随着科技的发展，电子产品已经成为学生学习和生活中不可或缺的一部分。但是，如何合理使用电子产品，避免过度沉迷，成为了很多家长和学生关心的问题。

了解学校规定

上海各学校对电子产品管理严格程度不同。比如，光华剑桥晚上8:30后可使用手机，但每天仅限1.5小时；上海领科第一学年统一收手机，后两年由学生自行管理；星河湾则不强制收手机，允许在社团、午休等时间使用。

制定使用规则

家长可以和孩子一起制定电子产品使用规则，比如每天使用时间不超过1小时，只能在完成作业后使用，不能在睡前使用等。同时，家长也要以身作则，减少自己使用电子产品的时间，给孩子树立好榜样。

培养兴趣爱好

鼓励孩子发展其他兴趣爱好，比如运动、阅读、画画等，以减少对电子产品的依赖。家长可以带孩子一起玩一些简单有趣的亲子游戏，也可以结合孩子的喜好和特长引导孩子培养现实中的兴趣爱好，比如低年级的孩子普遍喜欢绘画、打球、游泳，还有的喜欢贴图、做手工、跳舞、唱歌等等，这些都是不错的注意力转移法，当孩子对这些感兴趣了，就无暇再想着去玩电子产品了。

数学：专注思考

数学学习需要长时间的专注思考。建议每天安排至少1-2小时的连续学习时间，期间避免使用手机等干扰源。可以参考《沪教版初中数学宝典》和《函数突破训练》等辅导资料，帮助自己更好地掌握知识点。

英语：碎片化学习

英语学习可以利用碎片时间进行。比如早自习前5分钟、午休前5分钟、睡觉前5分钟都可以用来背单词或听英语听力。推荐使用《初中英语必背1920个固定搭配》和《兰生复旦英语800个高频词汇》等资料，帮助自己快速提升词汇量。

语文：系统学习

语文学习需要长期积累。建议每周安排2篇文言文、2篇现代文阅读和1篇优秀作文范文精读。可以参考《华育语文中考状元笔记》和《初中语文答题模板》等资料，帮助自己更好地掌握阅读和写作技巧。

小四门：及时复习

对于物理、化学、历史、地理等科目，建议课上集中精力认真听课，课下及时复习和巩固。周末可以用半天时间进行总复习、刷题和复盘错题。可以参考《初中物理公式大全》、《化学中考母题大全》等资料，帮助自己更好地掌握知识点。

制定学习计划

每天制定详细的学习计划，包括学习内容、时间安排和休息时间。计划要具体可行，避免过于理想化。比如，可以将学习时间分为30分钟一段，每完成一段就休息5分钟，这样既能保证学习效率，又能避免过度疲劳。

合理安排时间

学会利用碎片时间进行学习。比如，在上学路上听英语听力，在排队时背单词，在等待时看一篇短文。这些看似不起眼的时间，如果能充分利用起来，也能为自己带来意想不到的收获。

保持良好作息

保证充足的睡眠时间，每天至少8小时。良好的作息习惯不仅能提高学习效率，还能保持身心健康。建议每天10:30之前完成所有学习内容，若完不成也别硬撑。留半小时放松，劳逸结合，早点入睡。

坚持体育锻炼

每天安排一定时间进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、打篮球等。运动不仅能增强体质，还能缓解学习压力，提高学习效率。

新学期即将开始，希望每位同学都能做好充分准备，以最佳状态迎接新学期的挑战。记住，开学不仅是新的开始，更是新的机遇。让我们一起努力，为自己的未来加油！