小心！这些维生素吃多了竟伤身？

小心！这些维生素吃多了竟伤身？

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/FMNUBFBH0514VRGS.html

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468

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https://njglyy.com/hzfw/detail.aspx?Id=9055&mtt=10

维生素B族是人体必需的一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在能量代谢、神经系统健康及细胞生长等方面发挥重要作用。虽然维生素B族对维持身体健康至关重要，但长期过量摄入却可能带来不良后果。

虽然维生素B族是水溶性的，过量部分通常会通过尿液排出，但长期或大量补充仍可能带来副作用：

• 消化系统问题：可能导致胃肠道不适，如恶心、腹泻或胃酸过多。
• 肾脏负担加重：长期过量摄入会增加肾脏排泄负担，可能影响肾功能。
• 肝脏压力：肝脏需代谢多余维生素，可能对肝功能造成一定负担。
• 神经系统紊乱：表现为疲劳、烦躁不安等症状。
• 皮肤反应：可能出现潮红、瘙痒等不良反应。

• 维生素B3（烟酸）：过量摄入可导致脸部潮红、皮肤瘙痒、头痛、血压降低等症状。长期过量服用还会损害肝功能，导致厌食、恶心等。健康成年人每日最大补充量建议不超过35毫克。

• 维生素B6：过量补充会引起皮肤病、皮肤损伤、头痛等不良反应，同时可能产生光敏反应和胃肠道不适症状。长期大剂量补充会影响神经系统健康，导致共济失调及进行性感觉神经病。建议健康成年人每天摄入量不超过100毫克。

• 维生素B9（叶酸）：高剂量摄入会掩盖维生素B12缺乏的症状，可能导致不可逆的健康问题。因此，健康成年人每日补充量不建议超过1毫克。

1. 优先选择食物来源：日常饮食中富含维生素B族的食物很多，如谷物杂粮、小麦胚芽、豆类、各类蔬菜水果、动物内脏、瘦肉、酵母、乳制品和鸡蛋等。通过均衡饮食摄入是最安全有效的方式。

2. 遵医嘱服用补充剂：如果确实需要服用维生素B族补充剂，应在医生或营养师的指导下进行，避免盲目补充。特别是对于有特定疾病的人群，如肾病患者、吸收不良综合征患者等，更应在专业指导下使用。

3. 注意药物相互作用：某些药物可能会影响维生素B族的吸收，如氨基水杨酸、秋水仙碱、二甲双胍、质子泵抑制剂等。同时服用时应咨询医生，调整用药方案。

4. 定期监测健康状况：长期服用维生素B族补充剂的人群，应定期检查肝肾功能，及时了解身体状况，避免潜在风险。

适量补充维生素B族对维持身体健康有益，但过量摄入可能带来多种不良后果。建议优先通过均衡饮食获取所需营养，必要时在医生或营养师的指导下合理选择补充剂。同时，要关注身体反应，定期进行健康检查，确保营养补充的安全性和有效性。